Crossfit!

Grundet Crossfit Regionals hele weekenden havde jeg fået lov til, at træne søndag formiddag i stedet for lørdag! Dagens program lød egentlig som nedenstående:
 

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps)
 

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps x 3) 

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps)

OP m. stop: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Men - min hjerne var virkelig gået på weekend og først da jeg stod over ved IK kl. 8.30 og der var lukket gik det op for mig - det jo pinse! Og ikke nok med det så havde jeg aftalt med Marthe og Line, at vi skulle træne sammen - rigtig flot! En hurtigt beslutning og vi valgte og lave forskelligt i fælledparken i det dejlige regnvejr! 

Dagens træning med Line og Marthe lød derfor således:

Lille joggetur rundt i den lille park - ca. 1,5 km. 

5 runder af: 

150m sprint - jog tilbage 

Box jump x 20-25 reps

Planke: ca. 1 min 30 sek. 


3 runder af: 
 

V-ups x 10 reps

Lunges x 20 m

Rygbøjninger x 10 reps 

Lunges x 20 m

Finisher:

20 englehop