3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (2+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 65 kg (1+1 reps x 2) - 70 kg (1+1 reps x fail)
Træk: 70 kg (1 rep x fail) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep)
Vend fra blok o.k.: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps)
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps x 2)
OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)
Finisher:
5 runder af:
Hamstring curls x 10 reps @ 10 kg
V-ups x 20 reps
Omvendte rygbøjninger x 12 reps
Kommentar: Havde i dag lidt ondt i mit venstre knæ, så vi besluttede rimelig hurtigt at der ikke var nogen grund til at presse det. Det trækker hen ned over knæet, og specielt når jeg kommer i bund og skal lave kontra. Heldigvis er det ikke noget ukendt - jeg får det lidt engang imellem, når jeg virkelig bliver spændt i mine forlår. Anders trykkede lidt i det efter træningen - hvilket gør seriøst ondt! - det er lige så tårerne triller!
Så træningen i dag blev lidt halvt og mærket af, at det egentlig gjorde
lidt ondt - men nogle ganske fine OP fra split blev det da til 
Ingen kommentarer:
Send en kommentar