Opvarmning:
3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep)
Stød: 50 kg (2+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 67,5 kg (1+2 reps) - 72,5 kg (1+2 reps) x 2 - 77,5 kg (1+1 reps) x 2
Ben foran: 70 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps) x 2 - 100 kg (2 reps) x 2
Finisher:
En tur på spinningscyklen x 20min.
Kommentar: Med 12 dage til DM er kiloene droslet en lille smule ned. Kroppen skal stadig mærke, at der bliver lavet noget - men ikke så den bliver smadret. Med Anders på ski til og med fredag er Tim in "chef coach" for et par dage! En stille og rolig træning med fokus på teknik. Vi startede i dag endnu en nyt VL begynder hold på i IK, så havde lige lidt tid i mellem min egen træning og det, så satte mig på cyklen
3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep)
Stød: 50 kg (2+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 67,5 kg (1+2 reps) - 72,5 kg (1+2 reps) x 2 - 77,5 kg (1+1 reps) x 2
Ben foran: 70 kg (4 reps) - 80 kg (3 reps) - 90 kg (3 reps) x 2 - 100 kg (2 reps) x 2
Finisher:
En tur på spinningscyklen x 20min.
Kommentar: Med 12 dage til DM er kiloene droslet en lille smule ned. Kroppen skal stadig mærke, at der bliver lavet noget - men ikke så den bliver smadret. Med Anders på ski til og med fredag er Tim in "chef coach" for et par dage! En stille og rolig træning med fokus på teknik. Vi startede i dag endnu en nyt VL begynder hold på i IK, så havde lige lidt tid i mellem min egen træning og det, så satte mig på cyklen
Ingen kommentarer:
Send en kommentar