Opvarmning:
3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk fra blok o.k.: 43 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) x 2 - 55 kg (2 reps) x 2
Vend fra blok u.k.: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) x 2 - 80 kg (2 reps) x 2
Ben foran: 70 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) x 2 - 100 kg (3 reps) x 2
Kommentar: Efter en uge med et lille set back med ondt i albuen, skulle der testes lidt igen, for og se hvor meget albuen kunne presses uden smerter og ubehag. Jeg prøvede og kører program uden for meget slinger i valsen, hvilket også lykkedes fint. Anders havde holdt mine træk nede på lidt lavere vægt, da det primært er i træk jeg mærker den her ubehag - de 55 kg var ganske fine, jeg mærkede dog lidt til albuen. I vend mærkede jeg ingenting i albuen, så det var rigtig dejligt!
Og så var der ellers lidt tungere ben på programmet! SKØNT! 
3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk fra blok o.k.: 43 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) x 2 - 55 kg (2 reps) x 2
Vend fra blok u.k.: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) x 2 - 80 kg (2 reps) x 2
Ben foran: 70 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) x 2 - 100 kg (3 reps) x 2
Kommentar: Efter en uge med et lille set back med ondt i albuen, skulle der testes lidt igen, for og se hvor meget albuen kunne presses uden smerter og ubehag. Jeg prøvede og kører program uden for meget slinger i valsen, hvilket også lykkedes fint. Anders havde holdt mine træk nede på lidt lavere vægt, da det primært er i træk jeg mærker den her ubehag - de 55 kg var ganske fine, jeg mærkede dog lidt til albuen. I vend mærkede jeg ingenting i albuen, så det var rigtig dejligt!
Og så var der ellers lidt tungere ben på programmet! SKØNT! 
Ingen kommentarer:
Send en kommentar