Opvarmning:
3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
"Tim's genoptræningsprogram":
5 runder af:
Nedtræk til bryst x 15 reps @ 30 kg
Udfaldsskridt(frem foran) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg
Træk til bryst x 15 reps @ 30 kg
Udfaldsskridt(til siden) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg
Statisk mave press x 10 reps @ 5 sek.
Udfaldsskridt(bagud) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg
Træk benbøjninger x 10 reps @ 10 kg
Ben foran m/ stem x 10 reps @ 10 kg
Finisher:
4 runder af:
V-ups x 20 reps
Omvendte rygbøjninger x 12 reps
Toes to bar x 10 reps
Side bøjninger x 10 reps each
Stretch
Kommentar: Onsdag blev så en af de to dage i denne uge hvor der ikke er vægtløftning på programmet. God træning - kan mærke jeg stille og roligt bliver stærkere i skuldrene! - Syrer slet ikke så meget til efter alle stemmene i "Tim's genoptrænings program".
+ Øjenlægens dom i dag = drop øjendråberne og begynd med kontaktlinser igen efter weekenden! - HUUURRAAA!! 
Ingen kommentarer:
Send en kommentar