3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) x 2 - 75 kg (3 reps) x 2
Ben bag: 65 kg (6 reps) - 75 kg (6 reps) - 85 kg (6 reps) x 4
CrossFit Open WOD 13.1!
På 17 min. - så mange reps så muligt af:
40 burpees (to 6 inch target)
30 snatches @ 21 kg
30 burpees
30 snatches @ 35 kg
20 burpees
30 snatches @ 46 kg
10 burpees
Så mange snatch så muligt i den resterende tid @ 55 kg
Kommentar: Stille og rolig træning, hvor der blev taget hensyn i programmet til, at jeg skulle lave Crossfit Open Wod 13.1 efterfølgende. Jeg gav workout'en a shot, men kan nu konkluderer at jeg startede alt for hurtigt ud på de første 40 burpees!(selvom jeg virkelig tænkte på, at det skulle gå MEGET langsomt!) Så giver det en ny chance i morgen, hvor jeg regner med at komme en del længere end i dag! Det var meget tydeligt, at det heller ikke var optimalt for mig, at have lavet - hvad jeg vil kalde - gentagelser i ben inden! Note til mig selv - i morgen laver jeg workout'en først!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar