Onsdagsintervaller & Torsdagspump!

Onsdag:
 
10 min. jog
 
Sprintintervaller:
30 sek. sprint

60 sek. jog

X 10
 
20 min. jog
 
 
• • • • •
 
 
Torsdag:
 
Facepulls + skulderopvarmning
 
Siddende skulderpres: 12 reps x 5 sæt @ 10 kg
 
A) one arm cable chest press: 12 reps x 4 sæt @ 7,5"
B) one arm cable rows: 12 reps x 4 sæt @ 7,5"
 
A) pull down: 15 reps x 4 sæt @ 25"
B) lateral raises: 10 reps + 10 reps h/v x 4 sæt @ 4 kg
 
3 runder af:
10 chin ups
10 dips
 
Airdyne intervaller:
30 sek. All out
30 sek. pause
X 7
 
Total kcal: 94
 
Romwod