Fredag & Lørdag!

Fredag med Cilie ❤️:

 

Udstrækning

 

One leg RDL: 10 reps x 3 sæt @ 20 kg

 

Lying legcurl: 12 reps x 5 sæt @ 25 kg

 

Banded hipthrusters: 10 reps x 5 sæt

 

Prowler frem og tilbage: 20m x 2 @ 28 Kg x 5 ture

 

 

• • • • •

 

 

Lørdags VL:

 

Råtræk/TH/Træk: 35 kg (2+2+2 reps) - 40 kg (1+1+2 reps) - 45 kg (1+1+2 reps) - 50 kg (1+1+1 reps x 2) - 55 kg (1+1+1 reps)

 

Vend fra knæ: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2)

 

OP: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2)

 

Romwod