10 min. jog
Hill sprints:
20 sek. ON
10 sek. OFF
X 10
5 min. jog
Styrke:
One leg RDL: 10 reps h+v x 3 sæt @ 15 kg
RDL: 45 kg (6 reps) - 65 kg (4 reps x 3) - 75 kg (4 reps x 2)
A1. Renegade rows: 10 reps h+v x 5 sæt @ 12 kg KB
A2. RKC planke: 5 reps (5 opspænd af 3-5 sek.) x 5 sæt
Romwod
Ingen kommentarer:
Send en kommentar