Weekendens træninger!

Fredag:
 
6 runder af:
3 pull ups 

3 dips

10 airsquats

10 GHD sit ups

10 burpees
 
 
/////
 
 
Lørdag:
 
Nakkepres fra DB: 8 reps x 4 sæt
 
Råtræk: 25 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 3
 
Frivend/vend/OP: 35 kg (2+2+2 reps) - 45 kg (2+2+2 reps) - 50 kg (2+2+2 reps) - 55 kg (2+2+2 reps) - 60 kg (2+2+2 reps x 3)
 
Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 2) - 85 kg (4 reps x 2)
 
 
/////
 
 
Søndag med Ebba:
 
Bulgarian split squats: 10 reps x 5 sæt
 
GHR back extensions: 15 reps (5 sek. hold på sidste rep) x 4 sæt
 
A1. Batwings: 10 reps x 5 sæt @ 10 kg
 
A2.  Poliquin raises: 10 reps x 5 sæt @ 3 kg
 
A3. Lateral raises: 10 reps (1 rep = 1 1/2 rep) x 5 sæt @ 3 kg
 
B1. Incline shoulder extension: 12 reps x 3 sæt @ 3 kg
 
B2. Incline shoulder flexion (Y): 12 reps x 3 sæt @ 1 kg
 
You-Go-I-Go:

7 kcal air dyne

X 10 runder
 
15 min. PW
 
Romwod