BB:
Overhead bulgarian split squat: 20 reps x 4 sæt @ 12 kg
Goodmornings: 8 reps x 5 sæt @ 35 kg
One leg hamstring curls: 12 reps x 5 sæt @ 12,5 kg
A. Leg press: 8 reps x 5 sæt @ 70 kg x 2
B. RKC planke: 5 reps x 5 sæt (3-5 sekunder opspænd)
Goblet squats: 50 reps @ 20 kg
Conditioning:
30 min. PW
Romwod
Ingen kommentarer:
Send en kommentar