All the fitness!

BB:

DB bench press: 12 reps x 5 sæt @ 12 kg + 2 drop set @ 9 kg + 5 kg 

T-bar rows: 20 reps x 5 sæt @ 30 kg (tempo: 3010)

One leg lying leg curl: 8 reps x 5 sæt @ 15 kg (tempo: 3010)

GHR back extensions: 20 reps x 3 sæt (10 sek. hold på sidste rep)

Conditioning:

Hill sprints:

20 sek. sprint

10 sek. rest

X 8

Finisher - Abattack: 

10 V-ups

10 Tuck crunches

10 sek. Hollow hold

10 sek. Arch hold

X 5

Romwod