Run & Squat!

Ca. 3,5 km jog i Fælledparken
 
 
Styrke:
 
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps) - 115 kg (1 rep) - 120 kg (1 rep) - 125 kg (1 rep) - 130 kg (1 rep)
 
Ny rygøvelse: 10 reps x 3 sæt
 
Omvendte rygbøjninger: 12 reps x 3 sæt
 
 
5 runder af:
3 pull ups

10 GHD sit ups
 
Vindmølle stræk: 4-5 reps h+v x 4 sæt
 
Romwod