Fredag i Viking!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps x 2) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (1 rep x 3)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps x 2) - 80 kg (1+1 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 2)


Kommentar: God træning! Kroppen er fortsat lidt mærket efter weekendens træninger blandet med lidt sygdom mandag/tirsdag, så kilo og reps blev i stød nedjusteret en lille smule for ikke og slide mine ømme skuldre mere end højest nødvendigt. Til gengæld kan jeg ikke huske hvornår jeg sidst har haft en så god træktræning - og slet ikke med så sikre 2'ere på 65 kg og 1'ere på 70 kg uden kiks på vej derop. Det er stadig tidligt for mig og udtale mig om, men jeg syntes selv og kunne mærke at mine løft er blevet mere sikre på nogle vægte som jeg for bare 2-3 måneder siden kiksede ofte - og til tider nok egentlig var gået hen og blevet lidt "bange" for. #progresstakestime!

Tilbage efter en god landsholdssamling!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Hophiv/træk: 35 kg (1+3 reps) - 45 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 65 kg (1+1 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 65 kg (1+1 reps) - 65 kg (1 x træk)

Vend fra hofte: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2)

Ben foran: 50 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps)

Nakkestem: 25 kg (8 reps) - 30 kg (8 reps x 3) 


Kommentar: Efter lidt sygdom i mandags er jeg nu tilbage igen, dog lidt træt + de 4 træninger på 3 dage i weekenden stadig sidder lidt i kroppen. Mine skuldre er blevet lidt ømme så skal i den her uge være ekstra opmærksom på ikke og kører for tungt, så jeg får lavet noget dumme vrid. I dag var en rigtig god teknisk træning - jeg fik mere fornemmelse ind i kroppen og noget mere lyd på fødder!

Landsholdssamling @ Dag 3!

Opvarmning:

Udstræk

2 runder med tom stang af:

5 nakkestem

5 trækbenbøjninger

3 trækbalance

3 ståtræk

Vægtløftning:

Træk fra hofte: 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2) - 50 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps x 2)

Ben foran/OP: 45 kg (3+2 reps) - 55 kg (3+2 reps) - 65 kg (3+2 reps) - 75 kg (3+2 reps) - 80 kg (3+2 reps x 3)

Kommentar: Landsholdssamling over and out! En rigtig god og hyggelig samling med en masse lækker træning. Det helt store fokus har været teknik og ikke så meget hvor mange kilo der var på stangen. Det har fungeret så fint og have både Roland og Anders til stede! Jeg har under hele samlingen kørt min træning uden bælte - det har bestemt ikke gjort det dårligere. Jeg syntes selv at jeg kan mærke at der sker noget næsten fra træning til træning! Jeg har nydt og træne, hvilket i min verden er noget af det absolut vigtigste. 

Landsholdssamling @ Dag 2!

Formiddag:

Opvarmning:

Udstræk

2 runder med tom stang af:

5 nakkestem

5 trækbenbøjninger

3 trækbalance 

3 ståtræk

Vægtløftning:

Pushpres fra nakke, DB: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (4 reps x 2)

Råtræk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep)

Vend fra knæ: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 85 kg (1 rep x 3)

///// B R E A K /////

Eftermiddag:

Opvarmning:

Udstræk

2 runder med tom stang af:

5 nakkestem

5 trækbenbøjninger 

3 trækbalance 

3 ståtræk

Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps x 2) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (0 rep x 2) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+1 reps x 2) - 85 kg (2+1 reps x 2) - 90 kg (1+1 reps)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 2)

Kommentar: To gode træninger med mange løft - dejligt! Kroppen har det til trods for de mange løft godt - men jeg er træt! 

Landsholdssamling @ Dag 1!

Opvarmning:
Udstræk
2 runder med tom stang af: 

5 nakkestem

5 trækbenbøjninger

3 trækbalance

3 ståtræk


Vægtløftning:
Træk med stop knæ: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps x 3) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (1 rep x 2)
Frivend/OP: 45 kg (2+2 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (1+2 reps x 2) - 80 kg (1+1 reps)
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 res x 2)


Kommentar: Rigtig god træning med fokus på en masse teknik! Jeg prøver som noget nyt og løfte uden mit bælte så langt op i kilo så muligt. Jeg lavede i dag hele min træning både frivend/opadstød og ben foran uden bæltet - og uden nogen problemer. Faktisk følte jeg mig ikke så låst i overgangen fra frivendet til opadstød, og heller ikke i ben foran. Forsøger det weekenden over og ser om ikke det bare skal være sådan fremover. At jeg så hamrede albuen ind i et dørhåndtag hvilket resulterede i et seriøst albuestød og et stk. hævet albue, er en anden side af sagen! Seriøst dum!

Men nu er der afslapning så jeg kan være frisk til dobbelt pas i morgen.