Hyggelig & lækker formiddagstræning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit ups
10 x rygbøjninger
10 x air squats

3 runder med tom stang af:
5 x trækben
3 x trækbalance
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 15 kg (3 reps) - 25 kg (3 reps x 2) - 30 kg (3 reps x 2)

Træk fra knæ: 15 kg (3 reps) - 25 kg (3 reps x 5)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps x 3)

Dødløft s-fat: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps x 2) - 95 kg (5 reps x 2)


Finisher:

Vifte: 10 reps each x 4 sæt

GHD sit ups: 10 reps x 4 sæt


Kommentar: Eneste kommentar jeg har i dag er: "hold kæft hvor var det lækkert og en forløsning og lave et fuldt træk" - dog fra knæ og kun på 25 kg! Men jeg kan slet ikke beskrive hvor skønt det var! 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

10 airsquats

Trækbenbøjninger: 20 kg (5 reps x 3)

Strength:

Ben bag - pause: 60 kg (5 reps) - 80 kg (5 reps x )

6 runder af:

10 air squats

10 box jumps

10 KB swings @ 16 kg

GHD sit ups: 10 reps x 4

Finisher:

3 km jog


Cykeltur: 7 km x 2

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang af:
5 x trækben
3 x trækbalance
3 x "træk" fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk fra knæ: 15 kg (3 reps) - 25 kg (3 reps x 3)

Råtræk fra knæ: 15 kg (3 reps x 2) - 25 kg (3 reps x 5) 

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) PR

GM: 35 kg (8 reps x 4) 

Back flyes: 2,5 kg (10 reps x 4)

GHD sit ups: 12 reps x 4 sæt


Kommentar: God træning - med rigtige træk på programmet! Ingen smerter eller gener, men hvor føltes det mærkeligt og FEDT på samme tid! De første par sæt var lidt sjove - meget tydeligt det er en bevægelse jeg ikke har lavet i 7 uger! Tror aldrig jeg har været så glad for at lave råtræk på 25 kg før!!

Just a short sweat + some thoughts!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger


Conditioning:

WOD - 7 runder af:

10 Box jumps
10 Russian KB swings @ 16 kg
10 Alternating pistols
10 sit ups


Kommentar: Vigtigst af alt i dag - jeg mærker ikke noget efter mine lette styrketræk i går! Huurrraaa!!!

Jeg havde egentlig planlagt at jeg ville lave noget mere, men da jeg kom ud i Garagen var vejret for lækkert til ikke og sidde og nyde! Så lavede jeg en lille WOD og så gad jeg ikke mere..
Inden jeg nåede Garagen var jeg lige en tur forbi Nikolaj! Nu hvor albuen har sluppet lidt, var det nemmere for ham og arbejde med den! Jeg fik strukket albuen helt ud - næsten i overstræk - uden de store smerter og gener! Skønt! 

Det er ingen hemmelighed at den sidste halvanden, snart to måneder har været hårde - rigtig hårde! Mit humør har været meget op og ned - og jeg har flere dage bare haft allermest lyst til og sige f*** det hele! De dage der har set aller sortest ud, de dage og uger hvor der ingen bedring har været i albuen, de dage hvor jeg virkelig bare har følt et skridt frem og tre tilbage - er dage hvor min tålmodighed, min selvrespekt og min mentale styrke har været sat på prøve! Jeg har kigget mig selv i spejlet og tænkt - hell no, you are not a quitter! Jeg håber på, at det nu går en vej - fremad! Jeg har fået fastsat en skanning på næste fredag (6/6) som forhåbentlig fortæller mig, at albuen "bare" er dybt inflammeret og ikke andet. Jeg var stærk - men jeg kommer stærkere tilbage!

I dag var en god dag!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats

3 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer


Vægtløftning/Strength:

Styrketræk fra knæ: 15 kg (3 reps x 2) - 25 kg (3 reps x 4)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2) - 105 kg (4 reps x 2)

Dødløft: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps x 4)

Back flyes: 2,5 kg (10 reps x 4)

Skråbænks abs: 20 reps x 4 sæt


Finisher:

3,5 km jog i fælledparken


Kommentar: Juubiiii! I dag har jeg lavet noget der minder om vægtløftning! Da albuen føltes god og kan strækkes - dog stadig ikke låses, besluttede jeg mig for at kaste mig ud i nogle styrketræk fra knæ. Eneste formel var og få lavet nogle reps med selve trækbevægelsen. Ingen smerter eller gener! Holdte kiloene HELT lavt, da der ikke er nogen grund til og gøre noget dumt. Jeg krydser fingre for, at albuen fortsat er ligeså god i morgen.
Benene var i dag lidt ristet efter i lørdags, så det blev bare til nogle lidt lette 4'ere.