Når albuen ikke vil ...

Tiden efter EM har, til trods for at det kun er 2,5 uge siden, været en mindre rutsjebane tur - nok mest mentalt. Min albue blev værre og værre efter EM, men blev så lidt bedre i sidste uge - så god at jeg kunne lave lidt træk i lørdags og håbet om at kunne løfte til DM hold på lørdag var stadig i live! Men dog ikke bedre end, at jeg søndag morgen vågnede og ikke kunne bruge min venstre arm. Som det også kan ses på programmet den sidste uge og i går, så er jeg pt. på et voldsomt skåne program! Jeg kommer det næste stykke tid nok til, at lave en hulens masse ben og endnu flere goodmornings! Jeg har brug for at svede og føle, at jeg har brugt min krop - så jeg kan ikke love, at det ikke bliver til en del løbeture! I know ikke særlig VL-agtigt!

I dag var da heller ingen undtagelse - dagens træning bestod derfor af:

3,5 km jog i fælledparken 

Squats & Cardio!

Opvarmning:

3 runder af:
20 sit ups
10 rygbøjninger


Strength:

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 3)

GM: 30 kg (10 reps x 4)


Conditioning:

7 runder af:
21 sit ups
15 air squats
9 box jumps

2000m jog på stadion

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger 

2 runder af:
5 trækben
3 trækbalance


Vægtløftning: 

Råtræk/træk: 25 kg (2+2 reps x 2) - 30 kg (2+2 reps x 2) - 35 kg (1+2 reps x 2) - 40 kg (1+1 reps) - 45 kg (1+1 reps x 3) - 50 kg (1+1 reps)

Ben foran - langsomme: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 4)

GM: 30 kg (10 reps x 4)

Finisher:
 

2000m jog 


Kommentar: Prøvede i dag og teste albuen i træk igen! Det gik okey - ikke de store smerter. Jeg var ret nervøs for hvert træk - hver gang den ikke lige kom helt på plads gjorde det lidt ondt, så brugte enormt meget fokus på at få det på plads med det samme. Jeg får løbet lidt mere for tiden, men har brug for og føle at jeg har brugt kroppen og svedt lidt. 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af: 
20 x atomic sit ups
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
4 x trækbalance


Vægtløftning: 

Trækbalance: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 3)

Pushpress f/nakke: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 2) --> Push jerk f/nakke: 65 kg (3 reps x 3)

Ben bag (langsomme): 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2)

Finisher: 
 

GHD sit ups: 12 reps x 4 sæt

Omvendte rygbøjninger: 12 reps x 4 sæt

2000m jog på stadion

Kommentar: Igen i dag en stille og rolig træning hvor albuen blev testet lidt. Efter onsdagens trækbalancer er det ikke blevet værre, så derfor skulle der også flere kilo på i dag. Det gik ligesom i onsdags rigtigt fint uden smerter - det lige tryk er altså ingen problem. Jeg havde egentlig tænkt mig og lave nogle lette stød i dag, men det skulle vise sig at vend ikke er en god øvelse! Så tilbage til lidt mere simpel træning og nogle ben. 

Think positive!

Opvarmning:

3 runder af:
20 sit ups
10 rygbøjninger

3 runder af:

5 x trækbenbøjninger

4 x trækbalancer


Vægtløftning:
 

Trækbalance: 25 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) 115 kg (2 reps x 2) - 120 kg (1 rep)

GM: 30 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Albuen/armen arter sig stille og roligt, og smerter er ved at være væk. De kommer stadig lidt i jag, men slet ikke på samme måde som for bare 4 dage siden! Hævelsen er der dog stadig, men den forsvinder vel også på et tidspunkt! Trækbalance var rigtig fint - trykke lige op er ikke noget problem, det er når der kommer vrid i albuen det gør ondt. Jeg prøver igen på fredag og arbejde mig lidt højere op i trækbalance og forhåbentlig kan jeg lege lidt med styrke træk og lidt vend. Jeg er rimelig positiv og optimistisk i forhold til DM hold i næste uge.