EM countodown: 5 days!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra lave blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 3)

Vend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 125 kg (2 reps)


Finisher:

2000m jog på stadion


Kommentar: Den sidste teknik finpudsning er så småt i gang - der er nu fem dage til afgang med flyet til Tel Aviv! En stille og rolig træning i dag inden den sidste tunge træning på onsdag! Da jeg højest sandsynligt skal løfte om onsdagen til EM, er min tunge dag i denne uge derfor flyttet så det passer med onsdag! Træningen i dag var ikke specielt tung, men mere rettet mod at få det sidste teknik rettet ind! Det gik faktisk rigtig godt - og der var specielt i træk nogle ting der faldt lidt på plads for mig igen! De 125 kg i ben bag på var meget lette - i en hvilken som helst anden uge ville Anders have sat mig på mere eller flere reps! 

En stor tak til Progenex for sponsortøjet til det danske EM 2014 hold!

PR lørdag!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep x 2) - 68 kg (1 rep) PR - 70 kg (1 rep) PR
 
Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2)

BF/OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+2 reps) - 90 kg (1+1 reps) - 95 kg (1+1 reps) PR

Ben foran: 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps x 2)


Kommentar: Efter en lidt mærkelig træning i går, var det dejligt bare og ligge den bag mig og give den fuld gas i dag! Det er tydeligt og mærke på mine løft hvordan jeg generelt er blevet stærkere, og er kommet i bedre form! Jeg har mere overskud og er ikke lige træt og flad efter træningerne. Jeg har de sidste par dage haft det mærkeligt i kroppen - haft ondt over det hele, men ikke i dag! Jeg glæder mig til at volumen falder en lille smule nu, så kroppen kan blive frisk til at løfte tungt og være stærk om en uges tid! 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk hel fod: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep - fail på nr. 2) - 70 kg (1 rep x 2)

Råtræk/Trækbenbøjning: 45 kg (3 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps)

OP m. stop: 45 kg (4 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps x 2)


Finisher:

2000m jog på stadion 


That's it!

God, Solid & Lærerig træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep x 2) - 79 kg (3 x fail) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep) - 77 kg (1 rep)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 95 kg (1+1 reps) - 100 kg (1+1 reps) =PR - 105 kg (1+0 reps x 3)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps x 3)


Kommentar: I dag en virkelig solid og mentalt hård træning! Mine træk har de sidste par uger ikke siddet perfekt lige i skabet og gør det stadig ikke helt, men til trods for det formår jeg og holde hovedet koldt og komme tilbage igen! For bare 3-4 måneder siden havde mit temperament nok haft løbet af med mig, og gjort det ikke muligt og komme igen! Mit temperament er både godt og skidt for mig, i træning er det dog ikke altid en positiv faktor - derfor er det noget jeg har arbejdet utrolig meget med! Og jeg håber de andre vil give mig ret i at det bestemt er blevet bedre. Vend fra blok o.k./OP gik virkelig godt og de 100 kg var lette - derfor skulle der selvfølgelig efter Tim's hosten også 105 kg på. En vægt jeg kun har vendt en enkelt gang fra blok før - og det var ikke kønt! Jeg får sat vendene ganske fint, men de er i dag lige tunge nok til at jeg kunne opadstøde dem. Jeg fik ikke holdt spændet helt nok og de kommer bagover - en meget positiv og lærerig træning! Mest af alt fordi jeg ikke er total busted her bagefter! For bare en månedstid siden ville jeg være helt færdig efter både tunge træk og stød samt at have været fyret så højt op mentalt på én træning! Det lover rigtig godt frem mod EM!

A nice little sweat! <3

Opvarmning:

Push ups: 15 reps

Air squats: 30 reps

Rygbøjninger: 30 reps

WOD - 5 runder af:

500m roning

21 DU's

15 sit ups

9 KB swings


Kommentar: Efter denne lille sveder tog jeg ind på Københavns Rådhus hvor der blev afholdt fejring af alle danske mestre i 2013. Super hyggeligt med lidt blandede indslag, en let og lækker buffet, og selvfølgelig de berømte rådhuspandekager.