Dagens træning!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken med Jeanette

Xiaopeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg


Vægtløftning:

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 120 kg (2 reps x 2)

A. DB row: 10 reps h+v x 5 sæt @ 15 kg

B. Facedowns: 10 reps x 5 sæt

A. Udadrotation: 10 reps h+v x 5 sæt @ 2,5 kg

B. Lateral pull downs: 10 reps x 5 sæt @ 30 kg


Finisher:

Hammer abs: 20 reps x 5 sæt @ 5 kg

Prøver noget nyt!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

20 min. Foam roll

50 GHD sit ups
100 Vifte
100 sit ups


Ro intervaller:

400m, 200m, 100m (40 sek. rest i/b)

2 min. rest

400m, 200m, 100m (40 sek. rest i/b)

2 min. rest

400m, 200m, 100m (40 sek. rest i/b)

Time: 15 min. 31 sek.


20 min. Foam roll


Kommentar: Prøver noget nyt der hedder og tage mig af min krop. Så både i går og i dag har jeg ikke rigtigt lavet noget der som sådan belaster min skulder. Jeg prøver og foam rulle en del, og ellers give den ro. Jeg er lige ved og gå ud af mit gode skind, men jeg har nok endeligt indset at hvis jeg vil fortsætte med VL på det her plan skal jeg værne om min kære glaskrop.

Dagens træning!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

30 min. Foam roll

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats

Xiaopeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg


BB:

A. DB romanian deficit DL: 12 reps x 5 sæt @ 15 kg

B. Rygbøjninger: 15 reps x 5 sæt

A. Facedowns: 10 reps x 5 sæt

B. DB row: 10 reps x 5 sæt @ 12,5 kg

Træning i solen + is!

Opvarmning:

2000m roning

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

10 air squats

Xiaopeng skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

Vægtløftning:

Stem i udfald: 20 kg (6 reps x 5)

Vend fra hæng: 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps x 4)

Ro intervaller:

600m - 300m - 150m (40 sec. rest b/t)

2 min. rest

400m - 200m - 100m (40 sec. rest b/t)

2 min. rest

200m - 100m - 50m (40 sec. rest b/t)


Time: 15 min. 32 sek.

Finisher:

Hollow rock hold: 40 sek. x 3 sæt

Superman hold: 40 sek. x 3 sæt

Dagens træning!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squat

Xiaopeng skulderøvelse: 5 reps x 3 sæt @ 2,5 kg


Vægtløftning:

Stem i udfald: 15 kg (6 reps) - 20 kg (6 reps x 5)

Vend fra hæng: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps x 4)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 3) - 100 kg (4 reps)

Skulder rehab


Kommentar: Dagens træning blev efterfulgt af årets første grillhyggeaften i det dejlige danske sommervejr! Det er netop blevet besluttet at jeg skal løfte i -75 kg klassen til Nordiske Mesterskaber i slutningen af August. NM afholdes i år i Slagelse hvilket også betyder, at Danmark stiller med fuldt hold. Det er derfor meget naturligt og flytte lidt rundt på løfterne så vi er så godt repræsenteret så muligt i så mange vægtklasser så muligt. Derfor valgte jeg og arbejde lidt det på her til aften (billede) - jeg skulle jo nødig veje for lidt!