Dagens træning!

I dag blev det bare til lidt bodyweight hygge træning inden undervisning.


3 km jog


5 runder af:

10 GDH sit ups
5 Push ups

10 Alternating pistols
10 Alternating lunges

Finisher:

Chin ups: 3 reps x 4 sæt

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)

TH/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (2+2 reps) - 55 kg (1+2 reps x 2) - 60 kg (1+2 reps x 4)

Ben foran: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)

OP m. stop: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 4)


Finisher:

Leg raises: 10 reps x 4 sæt


Kommentar: Åh du kære opadstød så mødes vi igen! Det er ingen hemmelighed at opadstød aldrig rigtigt har været min kop te eller mit speciale, så efter ikke og have lavet særlig mange opadstød de seneste par måneder kræver de nu igen ekstra opmærksom. De skal på plads og det kræver arbejde, men det kræver noget tålmodighed - noget jeg ikke er så god til. Ellers var træningen i dag faktisk rigtig god - mine træk blive stille og roligt bedre, så det er dejligt.

Søndagsjog!

Efter en uge tilbage på noget der ligner et normalt program kan det tydeligt mærkes på kroppen. Efter en tung fredag og en VL-træning lørdag uden skånekost, kan jeg virkelig mærke at det er længe siden kroppen for alvor er blevet banket igennem. Det er ikke ofte jeg siger dette, men ÅH hvor føles det da skønt og have tunge og ømme ben, stive skuldre og generelt bare føle at kroppen er blevet brugt!

3,5 km jog i fælledparken 

50 airsquats

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance


Vægtløftning:

Råtræk dyb hæng: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps x 4)

FV/OP: 35 kg (2+2 reps) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps x 4) - 75 kg (1+1 reps)

Ben foran: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 4)


Finisher:

Stem i bundstilling: 20 kg (6 reps x 4)

Ny rygøvelse: 20 kg (10 reps x 4)

Finally "Heavy Friday" is back!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance


Vægtløftning:

Træk fra blok: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (2 reps)

Vend fra blok/OP: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps x 2) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps)

Ben bag: 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2) - 105 kg (4 reps x 4)

OHS DB S-fat: 35 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps)

Liggende rygbøjninger: 10 kg (10 reps x 4)

Armhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Finisher:

3,5 km jog i fælledparken


Kommentar: Heavy Friday is back - og gud hvor jeg elsker det! Jeg er fortsat lidt udfordret på min udholdenhed og så hjælper det ikke, at jeg er godt snottet og på penicillin - men hvad man ikke gør for og underholde træneren. I dag var virkelig en god træning med masser af reps og sæt, følte til tider det var lidt en never ending træning! Anders "opfandt" i dag en ny øvelse (OHS DB S-fat kalder jeg den) til mig - en øvelse hvor jeg virkelig skal arbejde med at få mine skuldre med op idet jeg trykker ud af bunden. Jeg har efter mine operationer endnu mere tendens til og tabe skulderne, hvilket gør de tunge træk og opadstød tungere end nødvendigt. Nu glæder jeg mit til forhåbentlig og kunne træne igennem de næste to uger, og blive så klar som overhovedet muligt inden CWC den 18. Januar. It's gonna be good!