Dagens træning!

Opvarmning:

10 min. på spinningscyklen

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger


Strength:

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps x 2) - 115 kg ("max out" = 6 reps)

GM: 30 kg (10 reps x 4)

GHD sit ups: 12 reps x 4 sæt

Stående vrid: 35 kg (10 reps each x4)

Sit ups: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 4 sæt


Finisher:

Trappehop: 3 afsæt x 3-4 trin x 6 sæt

Trappeløb: 2 trin x 7 løb helt op


Kommentar: Har de sidste to dage været syg, så kroppen var tydeligvis lidt træt og mærket efter to dage på langs! Albuen er stille og roligt i bedring - den er blevet lidt mere medgørlig og jeg kan næsten strække den helt ud. Et par behandlinger mere hos Nikolaj og så håber jeg på, at vi kan komme i gang med noget mere genoptræningslignende. 

Intervaller med Garagens K-hold!

Havde PT i garagen fra kl. 18-19 - så efter timen gik jeg over og kiggede lidt på K-holdets træning. Det næste på programmet var nogle intervaller, så det besluttede jeg mig for og løbe med på! 


Intervaller: 

5 runder af:
3 min. løb
2 min. pause

Nåede og løbe cirka 3,6 km. Det er jeg faktisk meget godt tilfreds med!


Cykeltur: 7,5 km.

Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger

Strength:

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps x 3)
 
GHD sit ups: 12 reps x 4 sæt

Diverse skulder/albue øvelser x 4 sæt

En lille hurtig!

Opvarmning:

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

Vægtløftning:

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 3) - 95 kg (4 reps x4)

GM: 35 kg (10 reps x 4)

Kommentar: Bare en lille hurtig træningen inden den står på hepning og fest til DM hold resten dagen! 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 Atomic sit ups
10 Rygbøjninger
Skulder/albue øvelser


Strength:

Ben foran: 45 kg (5 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps) - 100 kg (2 reps x 3) - 80 kg (5 reps x 4) - 80 kg (10 reps)

GM: 30 kg (10 reps x 4)


Conditioning:

5 runder af:
21 sit ups
15 air squats
9 box jumps

 2000m jog


Cykeltur: 7,5 km.


Kommentar: Ben foran var rimelig let - det var ikke meningen jeg skulle kører de sidste sæt på 80 kg, men følte lige for det. Efter de 10 reps var jeg lidt forpustet, men de var lette - kunne godt have taget 5-10 reps mere, det var både Søren og Louise enige i.