Cardio!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

En tur på spinningscyklen: 10 min

Wod:

5 runder af:

V-ups x 20 reps

Burpees x 10 reps

Box jumps x 10 reps

Kettle bell swing x 15 reps @ 16 kg

Time: ca. 8 min.


Finisher:

3 runder af:

Rygbøjninger x 10 reps @ +5 kg

Side bøjninger x 10 reps each @ 22 kg

Strecth!


Kommentar: En lille cardio træning, hvor jeg fik pulsen lidt op og svedt lidt! Efter træningen underviste jeg, og derefter var jeg til behandling hos Rune! Vi havde aftalt, at han i dag skulle tage ordenligt fat og så skal armen/albuen have helt ro i morgen. Jeg kan sige med sikkerhed, at jeg bliver virkelig øm i min arm i morgen! Jeg fik i dag nummeret til Osteopaten, så ham kontakter jeg i morgen!

Just love SQUATS!!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra hofte/knæ/dyb hæng: 15 kg (2+2+2 reps) x 1 - 25 kg (2+2+2 reps) x 3

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 rep) - 95 kg (1 rep) x 2 FAIL - 75 kg (2 reps)

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (2 reps) - 95 kg (2 reps) - 100 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps)

Finisher:

3 runder af:

Omvendte rygbøjninger x 10 reps

Abs x 20 reps @ +10 kg


Kommentar: Efter i mandags hvor albuen igen stod af og ikke ville være med, tog jeg kontakt til Rune! Han behandlede mig i dag inden træning - jeg har overbelastet min triceps sene og den skal have lidt ro, men samtidig heller ikke fuldstændig ro. Albuen gør ondt og bliver irriteret i øvelser hvor der kommer belastning på over hovedet - altså træk og OP. Så igen i dag bestod træningen af vend og ben. Mine vendinger var egentlig rigtig fine, men da jeg nåede til de 95 kg, var hovedet bare ikke med i dag! Derfor skulle ben foran bare være gode! De 105 kg var virkelig lette, så det var jo skønt - hvis jeg har en dårlig dag, så må jeg jo lave ben, så jeg kan få lidt optur igen! Benene svigter sgu aldrig!!! Jeg fortsætter nu noget behandling hos Rune og skal så samtidig til en osteopat, som skal finde hoved og hale i min højre arm - altså finde ud af hvor det hele stammer fra.

Albue, ben og vendinger ...

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 2 - 70 kg (2 reps) x 2

Vend fra blok u.k.: 50 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) x 2 - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps / 1+1 fail) - 90 kg (1 rep)

Ben bag: 50 kg (6 reps) - 70 kg (6 reps) - 85 kg (6 reps) - 100 kg (4 reps) - 110 kg (3 reps) - 120 kg (3 reps)!!

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps)

Finisher:

3 runder af:
Sidebøjninger x 10 reps each
Mavebøjninger x 20 reps @ 5 kg

Kilometer på cyklen: 1 x 8 km


Kommentar: Baahhh, øv og bøv!! Så gik den igen ikke længere - min albue er bare ikke på plads endnu ... Jeg måtte i dag trække mig i mine træk, da det tager rigtig meget fokus og jeg er meget nervøs for om der kommer et jag! I mit sidste træk på 60 kg, gav det et lille jag i albuen og vi valgte derfor at stoppe og droppe resten af trækøvelserne for i dag! Det gav selvfølgelig lidt plads til lidt leg i benbøjninger - så det blev til 3 x 120 kg! MEGET LETTE! De 140 kg må snart være mine! Det er super frustrerende ikke og kunne lave andet end ben og vend, men bliver nødt til at bevare lidt positivitet, selvom jeg godt kan mærke det er ved at være lidt hårdt! Jeg skal i gang med noget behandling, og så håber jeg ikke at der går for mange uger før jeg kan komme i gang på fuld gas igen!

På besøg i Performance Gym!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) x 3 - 65 kg (1 rep) x 2

Træk fra hæng: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) x 2

Stød: 50 kg (2+2 reps) - 60 kg (2+2 reps) - 70 kg (2+1 reps) - 75 kg (2+1 reps) x 4

Ben bag: 70 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) x 2

Finisher:

3 runder af:

Toes to bar x 10 reps
V-ups x 20 reps
Burpees x 10 reps
KB swings x 15 reps @ 16 kg

Foam Roll x 10 min!! <3

Trilletur på motionscyklen x 15 min.


Kommentar: Turen er gået til Århus, hjem til mor og far, på påskeferie! - Det betød, at jeg i dag var på besøg i Performance Gym sammen med Trine!<3 Det er et super hyggeligt og fint Gym! Træningen var forholdsvis stille og rolig, så der var tid og kræfter til lidt leg efter endt program! Jeg ved ikke helt hvorfor, men jeg skulle da lige prøves deres foam roll'er - og igen må jeg bare konstaterer, at shit hvor gør det ondt! Vi bliver aldrig venner!

Dagens træning & en albue i fremgang!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Styrketræk: 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (3 reps) x 2

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 50 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+1 reps) - 65 kg (1+1 reps) x 2

Vend fra blok o.k.: 60 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps) x 2 - 90 kg (2 reps) x 2 - 100 kg (1 rep) =PB

Dødløft S-fat: 80 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) x 4

Finisher:

Toes to bar: 10 reps x 3

V-ups: 20 reps x 3


Kilometer på cyklen: 2 x 8 km


Kommentar: Lækker træning! - med en albue i klar fremgang! Jeg mærker stadig lidt til albuen i træk, og har lidt svært ved helt "bare", at kører igennem og lave for mange gentagelser. Vend fra blok o.k. gik i dag virkelig godt - det startede ikke specielt godt og løftene sad ikke helt præcist, men da der så kom 90 kg på stangen, tog jeg mig åbenbart sammen! To rigtig gode sæt på 2 reps, gjorde at jeg fik mig et lille bonus sæt på 100 kg, hvilket er tangering af PB! Jeg blev lidt overrasket over, at jeg kom så let under den, at jeg lidt glemte og trykke op med det samme, så den måtte op fra død! - men så er det jo godt jeg har stærke ben! Hihi!