Lækker lørdag @ Fitness DK!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg 

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance 


Vægtløftning:

Stødhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2) - 105 kg (3 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 120 kg (3 reps x 2) - 125 kg (2 reps)

GM: 35 kg (10 reps x 5)


Finisher:

Pull ups: 3 reps x 3 sæt

Chin ups: 3 reps x 3 sæt

Kommentar: Efter en uge på nyt træningsprogram med færre rene vægtløftnings træninger med træk og stød, må jeg sige at jeg er glad. Det har været en god træningsuge med nogle meget fornuftige træninger. Jeg har ikke som sådan haft ondt eller mærket meget til mine skuldre! 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 2) - 65 kg 3 reps x 2)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps x 2) - 70 kg (2+2 reps x 2) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (1+1 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps x 2)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2) - 105 kg (2 reps x 2) - 115 kg (1 rep)

Benpres T-fat: 45 kg (5 reps x 2) - 65 kg (5 reps x 2) - 75 kg (3 reps) PR


Finisher:

Hammer abs: 10 reps h+v x 4 sæt @ 5 kg

Styrke & Cardio @ Parken!

Opvarmning:

20 min. på løbebåndet


Styrke:

Ben bag: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (5 reps x 5)

RAR: 45 kg (6 reps) - 65 kg (6 reps x 4)

Udfaldsskridt: 45 kg (4 reps h+v) - 55 kg (4 reps h+v x 4)


Finisher:

Rointervaller - 5 runder af:
30 sek. all out
30 sek. rest

Dagens træning + Yoga! <3

Opvarmning:

4 km jog i fælledparken

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance


Vægtløftning:

Trækhiv: 45 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2) - 85 kg (3 reps x 2)

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2) - 90 kg (1 rep x 2) - 95 kg (1 rep x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 2) - 115 kg (4 reps x 2)

Liggende armhiv: 40 kg (10 reps x 5)


Finisher:

60 min. yoga i Fitness DK


Kommentar: Ja - yoga! Jeg vil det næste stykke tid prøve om ikke jeg kan få det til og hænge sammen, så jeg kan komme til yoga en gang om ugen. Jeg tror det vil være godt for min krop, og hvem ved måske kan det være med til og få nogle af småskavankerne til og gå væk. Jeg er ikke ligefrem et super smidigt menneske, så er ikke i tvivl om at jeg i dag leverede underholdning til resten af yoga holdet!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
12 atomic sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 air squats

Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2,5 kg

2 runder med tom stang af:
5 trækban
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 2)

Træk med stop: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 60 kg (3 reps x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (3 reps x 2) - 75 kg (3 reps x2)

GM: 35 kg (10 reps x 5)


Finisher:

Hammer abs: 10 reps each x 4 sæt