Opvarmning:
Foam rolling: 10 min.
3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+2 reps x 2) - 70 kg (1+2 reps) PR - 70 kg (1+2 reps x fail) - 70 kg (1+2 reps) PR
Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps x 2)
OP m. stop: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2)
Dødløft T-fat fra dyb hæng: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps x 3)
Strength:
Pull ups: 4 reps x 5 sæt
Dips: 4 reps x 5 sæt
Sit ups: 40 reps x 4
Conditioning:
2000m jog på stadion
Kommentar:
Efter en god start på sæsonen i lørdags, var det i dag tilbage til tung
træning for en uge! CWC kalder i næste uge - søndag den 19. januar, så
der skal lidt kilo og løft i kroppen i denne uge! Træk sejlede lidt -
jeg fik ikke arbejdet helt færdig, men kiloene kom da op. Det sidste sæt
på 70 kg var faktisk rigtig godt! Det var først efter træk, da Anders
sagde at jeg ikke har lavet 1+2 reps på 70 kg før, at det gik op for
mig, at jeg ikke har lavet det før. 
I dag lørdag blev der afholdt Ladies Open 2014. Et stævne som kun er
blevet afholdt en gang før af A.K. Atlas i Slagelse. Igen i år var det
et super fedt stævne med en masse tøser! Frank og resten af Atlas havde
virkelig gjort et godt stykke arbejde - hele set-oppet var super
genialt, med en masse opvarmningsstænger og masser af plads! Super
lækkert! Perioden her frem mod Ladies Open har været meget blandet og
meningen med stævnet har hele tiden været - et stævne vi tager på dagen.
Jeg har nydt julen og nytåret og ikke gjort specielt meget for at komme
ned i vægt, hvilket også betyder at vægten i dag lå højere end
"normalt". Stævnet var et sinclair stæve og det var i princippet lige
meget hvad jeg vejede.
Bodyweight: 69,3 kg.
Min træk serie lød således:
74 kg - fail
74 kg - Dansk Rekord i -75 kg klassen
77 kg - Dansk Rekord i -75 kg klassen
Min stød serie lød således:
87 kg
92 kg
96 kg - fail
2-kamp: 169 kg - Dansk Rekord i -75 kg klassen // Sinclair: 211,6 point // 1. plads i aldersgruppen 24-29.
IK99 blev derudover dagens bedste klub! 
Kommentar:
Vågnede i dag og havde en rigtig god fornemmelse i kroppen! Jeg har
ellers de sidste par uger ikke helt følt mig klar til, at skulle i
konkurrence endnu. Har nydt julen og nytåret, og virkelig fået koblet
af! Min krop har været træt og jeg har haft alt for meget og se til, så
da min krop fik lov og slappe af i julen - kunne jeg virkelig mærke hvor
tiltrængt det var. Det har derfor nok også været lidt svært for mig, at
komme op i gear igen - mest mentalt.
Konkurrence i dag havde vi
planlagt som en tung træning hvilket også betød, at jeg skulle lave
noget træning bagefter. Vægten sagde 69,3 kg - så vi startede træk på 74
kg, som ville være Dansk Rekord i -75 kg klassen. Jeg var i dag meget
nervøs, ikke mere end jeg plejer, men på en lidt anden måde - jeg blev
dog lidt ivrig og kom derfor lidt på hælene og kunne ikke holde den. I
andet forsøg 74 kg lidt shaky men den var der! Anders satte mig derefter
på 77 kg - og gav mig valget om 79 kg, men besluttede mig for, at holde
de 77 kg - fornuftigt valg syntes jeg selv! Godkendt 3-0!
Stød
opvarmningen gik rigtig godt, men igen valgte vi at starte mig lidt
lavt - så 87 kg i første forsøg ganske let og derfor 92 kg i andet
forsøg. Tredje forsøg kunne vi ligeså godt satse lidt og gå på 96 kg,
hvilket ville være Dansk Rekord i -75 kg klassen. Vendet var rigtig godt
- sidder dog død, men ikke tungt overhovedet. Blev så lidt ivrig og
kaster hovedet lidt bagud, og får derfor skudt stangen lidt for langt
tilbage og han ikke modtage den! Ærgerligt - men er ikke i tvivl om, at
der er næste gang!
Alt i alt et rigtig godt stævne, med to Danske Rekorder! 
Træning efter konkurrencen:
Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps x 2)
Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps x 3)
Sit ups: 100 reps
Opvarmning:
Foam rolling x 10 min
3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups
5 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps x 3)
Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+1 reps x 3)
Ben foran: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2)
Kommentar:
Meget let træning inden Ladies Open i morgen! Ligesom sidste år er det
lidt underligt og skulle i konkurrence allerede 4 dage efter jul og
nytår. Fokus har været på så mange andre ting de sidste par uger, men
føler mig nu fint klar til at give den gas i morgen! Træningen den
sidste uge har hvert fald være god - så nu skal der blot hviles og inden
der skal løftes tungt!
Opvarmning:
3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
Vægtløftning:
Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 3)
Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps x 4)
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 2) - 105 kg (3 reps x 2)
Liggende armhiv: 45 kg (10 reps x 4)
Finisher:
Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 4 sæt
Sit ups: 30 reps @ 5 kg x 4 sæt
Kommentar:
Med Ladies Open på lørdag og en fridag fra VL i går, skulle jeg bare
lige lave lidt let inden en meget let pre-competion træning i morgen!
Hyggelig træning i skønt selskab igen igen! Træningen blev efterfulgt af en tur i sauna - så kroppen og musklerne er helt klart til, at give den lidt gas på lørdag!
Godt nytår til jer alle! Jeg håber i kom godt og festligt ind i 2014!
Efter en usund dag på sofaen kunne hverken min samvittighed eller rastløshed mere! Jeg måtte ud og bevæge mig - ud have noget luft til mit tunge hoved.
Joggetur i fælledparken: ca. 3,5 km
