Legs, legs, Legs!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2) - 95 kg (1 rep)

Ben bagpå: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (2 reps x 2) - 125 kg (1 rep)

Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4


Kommentar: Ren styrke! Rigtig god træning hvor der blev fokuseret en del på styrke! Skulle egentlig have lavet 3 2'ere på 115 kg, men efter de første to sæt foreslog Anders en enkelt på 125 kg i stedet. Den næste uge er Anders til ungdoms EM med Omed - programmet bliver lidt mere VL orienteret, men stadig med en del ben, dødløft og hiv øvelser.

 

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Styrketræk: 25 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps x 3)

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (4 reps x 3)

Skulderhiv: 15 kg (10 reps x 4)

Ab finisher med Sarah:

Russian twist: 80 reps @ 16 kg

Sit ups: 60 reps @ 5 kg


Kommentar: Igen i dag var træningen stille og rolig - det fortsætter i morgen og så fra næste uge bliver det lidt tungere og mere VL præget, men ikke noget vildt tungt! Jeg hygger mig og får lavet lidt mere mave og mobility end jeg normalt gør, så det er fint!

 The training buddy I always can count on!

Strength + fun!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
4 x trækbenbøjninger
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps x 4)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps x 3)

DL S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps x 3) - 105 kg (3 reps) PB

Hiv til nakke: 10 reps x 4 sæt

Cardio WOD - 4 runder af:
20 Box jumps
15 KB swings
10 Double Unders

Finisher - 3 runder af:

Sit ups x 20 reps

Russian twist x 20 reps @ 16 kg

Omvendte rygbøjninger x 12 reps


Kommentar: Rigtig god strength træning - og så alligevel lidt underligt kun og lave styrke! Men til trods for det var jeg faktisk rigtig stærk i dag hvis jeg selv skal sige det! Ligesom i mandags lavede jeg igen rækhiv på 80 kg, dog fra gulv i dag - det havde jeg aldrig gjort før i mandags! Det var overraskende let - men jeg skulle jo også meget gerne trække den lige om lidt! I dødløft fra blok har jeg i lang tid syntes det var virkelig tungt på 95 kg, men i dag var de virkelig lette - så derfor et sæt på 105 kg! Dødløft er ikke min stærke side! Til sidst lidt cardio og abs!

Drop it like a SQUAT!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

TH dyb hæng: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps x 4)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps x 3)

Finisher:

Weighted abs: 15 reps x 4 sæt @ 10 kg


Kommentar: Så blev det mandag og en ny uge er startet - det betyder ben, ben og lidt flere ben! Da der er halvanden måned til næste konkurrence, har vi valgt og bruge sidste uge og denne uge på og give mit håndled så meget ro som overhovedet muligt. Derfor er programmet for denne uge en del mere for det fysiske end normalt! Vi arbejder fortsat med balancen på foden i mine ben bagpå, så derfor kommer kiloene ikke helt op - endnu! Jeg vil så gerne have de 140 kg i ben bag, så det håber jeg kan lade sig gøre engang i næste uge måske!

Djeeo løb!

Efter en dag i Flensborgs gader, var der dømt Djeeo løb! En slags GPS-løb med poster og spørgsmål der skulle besvares via telefon undervejs! Da fitness rummet her på Fiskenæs Marina allerede lukker kl. 17 besluttede jeg mig for, at give den gas på løbet! Første tur løb jeg med min kusine Jeanette, vi løb sammen og besvarede spørgsmål sammen - anden tur løb jeg med min søster her begyndte spørgsmålene og blive lidt for historiske til mig, så jeg løb i forvejen og fandt posterne imens min søster haltede bagefter og samtidig svarede på spørgsmål i samråd med min kusine over telefonen. 
Ret sjovt, men hårdt for kondien!