Fingers crossed!

Igen i dag var tiden knap, så det blev også i dag kun til en lille tur med løbeskoene. 

3,5 km joggetur i Fælledparken

Efter min hurtige joggetur mødtes jeg med Michelle, en fotograf studerende, som skulle interviewe mig til et eksamensprojekt - et eksamensprojekt som ender ud i 4 billeder og en lille film på 60 sek.

Herefter gik turen til Farum og behandling af albuen hos Nikolaj, inden turen om et par timer så går til Jylland, min søsters bryllup og en skanning af albuen! 

Jeg ser meget frem til skanningen i morgen og krydser alt hvad jeg kan for, at den kan fortælle mig bare et eller andet, som kan give mig lidt "afklaring" på hvorfor jeg har de smerter og jag jeg har i albuen!

SQUATTING!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit ups
10 x rygbøjninger
10 x air squats

3 runder med tom stang af:
5 x trækben
3 x trækbalance
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 120 kg (3 reps) - 125 kg (3 reps) = PR

Træk m/stop ved knæ: 15 kg (3 reps) - 25 kg (3 reps) - 30 kg (3 reps x 4) - 35 kg (3 reps x 2)

Vifte: 10 reps each x 4 sæt

Sit ups: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 4 sæt 

Skulderøvelser: 10 reps each x 4 sæt


Kommentar: Efter 10 timers arbejde var mit hoved godt tungt, så jeg havde egentlig regnet med at træningen i dag skulle være helt stille og rolig! Men efter de første par sæt i ben føltes det egentlig meget godt, så jeg valgte og kører op med 3 reps. Det blev til 125 kg ganske let hvilket er en tangering af PR! 

Just jogging!

En lang arbejdsdag og en række praktiske ting gjorde tiden knap i dag - derfor blev det kun til en lille joggetur.

3,5 km jog i fælledparken

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit ups
10 x rygbøjninger
10 x air squats

3 runder med tom stang af:
5 x trækben
3 x trækbalance
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 15 kg (3 reps) - 25 kg (3 reps x2) - 30 kg (3 reps x 3)

Træk fra knæ/gulv: 25 kg (1+1 reps) - 30 kg (1+1 reps x 4) - 35 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (5 reps ) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105kg (3 reps) - 115 kg (2 reps)

Stødhiv: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 4)


Finisher:

DB row: 8,5 kg (8 reps each x 4)

Skråbænks abs: 20 reps x 4 sæt

Vifte: 10 reps each x 4 sæt

Sweating in the sun!

Efter en hviledage i går grundet en 50 års fødselsdag i Jylland, havde jeg i dag noget energi til overs som skulle brændes af! 

3,5 km jog i fælledparken

4 runder af:
30 sit ups
20 air squats
20 alternating lunges