Opvarmning:
3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Styrketræk/Råtræk fra dyb hæng/Træk fra dyb hæng: 15 kg (2+2+2 reps) x 3 - 25 kg (2+2+2 reps) x 2
Frivend: 25 kg (4 reps) x 3 - 35 kg (4 reps) x 2
Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps) - 125 kg (2 reps)
Finisher:
Vifte: 10 reps each x 3
V-ups: 20 reps x 3
Sidebøjninger: reps each x 3
Kommentar: Efter Rune's ordre og vejledning, var træningen i dag meget let! Jeg skulle teste hvordan albuen ville reagerer på træk- og frivend's øvelser - lige umiddelbart virker det rigtig fint. Jeg har ikke haft nogle jag i albuen i løbet af dagen, så allerede her er der fremskridt
Nu får den ro i to dage og så satser jeg på, at jeg stille og roligt
kan arbejde mig op igen i løbet af næste uge, og så komme på fuld skrue
igen efter påske!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar