Dagens "fri leg"-træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Leg med Søren og Sarah:

Bear complex(vend, opadstød, ben bag, opadstød fra nakke): 45 kg (1+1+1+1 reps) - 55 kg (1+1+1+1 reps) - 65 kg (1+1+1+1 reps) - 70 kg (1+1+1+1 reps) - 75 kg (1+1+1+1 reps)

Bænk: 40 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (1 rep) - 60 kg (1 rep)


"Tim's genoptræningsprogram":

5 runder af:

Nedtræk til bryst x 15 reps @ 30 kg

Udfaldsskridt(frem foran) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Træk til bryst x 15 reps @ 30 kg

Udfaldsskridt(til siden) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Statisk mave press x 10 reps @ 5 sek.

Udfaldsskridt(bagud) med stem i udfald x 10 reps each leg @ 10 kg

Træk benbøjninger x 10 reps @ 10 kg

Ben foran m/ stem x 10 reps @ 10 kg


Stretch


Kommentar: I dag havde jeg min "fri leg"-dag for denne uge, så det blev til lidt leg med Søren og Sarah. Bear complex føltes faktisk rigtig godt, var lidt i tvivl om hvordan jeg ville klare mig i opadstødene fra nakke, da det ikke er noget jeg har lavet særlig meget - men det gik faktisk rigtig fint! Jeg var særdeles spændt på hvordan det ville gå i bænkpres! Eftersom jeg har ikke lavet bænk siden jeg stoppede med atletik, så ca. 2-3 år siden - fik kun de 60 kg sådan lige. Burde nok bænke hvert fald 70 kg, men når ikke man bænker så bliver man heller ikke stærkere!

Ps. Søren, gammelfar, bænkede 135 kg! Rimelig sejt!