3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
SH: 45 kg (5 reps) - 55 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 4)
SH/Vend: 45 kg (1+3 reps) - 55 kg (1+3 reps x 3) - 65 kg (1+3 reps x 4)
Udfaldsskridt: 35 kg (10 reps x 2) - 45 kg (10 reps x 4)
Rygbøjninger: 10 reps x 4 @ 5 kg
Skulderøvelser med elastik: 2 øvelser x 5 reps x 3 sæt
Finisher:
Sit ups: 90 reps @ 10 kg
Kommentar: Den næste uges tid eller to, vil mine træk og opadstød blive taget mere eller mindre helt ud af programmet. Mine skuldre og arme skal have lidt ro igen, og der skal arbejdes igennem med mine vendinger - gerne uden at min hjerne kortslutter!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar