Squats <3

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 85 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps) -115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps) - 135 kg (1 rep)


Finisher:

Bulgarske rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt

Sit ups x 100 reps @ 10 kg

Russian twist x 100 reps @ 16 kg


Kommentar: Tilbage i de gamle sko og en rigtig god træning! De nye sko er blevet kasseret, og kommer nok ikke i brug til andet end lidt cross i fremtiden. Så de gamle får to stykker gaffatape og så holder de forhåbentlig nogle år endnu! Mine råtræk var rigtig fine, jeg arbejder meget med og sørge for, at få spændt ordentlig op inden jeg starter - det går lige lidt for stærk for tiden! Mine ben er begyndt og kører rigtig godt igen, de 135 kg var egentlig ikke vildt tunge, men jeg kommer lidt skævt ned og kan derfor ikke trykke ud af bunden for fuld skrue og med det samme - en lille korrigering og den kom stille og roligt op!