Albue, ben og vendinger ...

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) x 2 - 70 kg (2 reps) x 2

Vend fra blok u.k.: 50 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) x 2 - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps / 1+1 fail) - 90 kg (1 rep)

Ben bag: 50 kg (6 reps) - 70 kg (6 reps) - 85 kg (6 reps) - 100 kg (4 reps) - 110 kg (3 reps) - 120 kg (3 reps)!!

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps)

Finisher:

3 runder af:
Sidebøjninger x 10 reps each
Mavebøjninger x 20 reps @ 5 kg

Kilometer på cyklen: 1 x 8 km


Kommentar: Baahhh, øv og bøv!! Så gik den igen ikke længere - min albue er bare ikke på plads endnu ... Jeg måtte i dag trække mig i mine træk, da det tager rigtig meget fokus og jeg er meget nervøs for om der kommer et jag! I mit sidste træk på 60 kg, gav det et lille jag i albuen og vi valgte derfor at stoppe og droppe resten af trækøvelserne for i dag! Det gav selvfølgelig lidt plads til lidt leg i benbøjninger - så det blev til 3 x 120 kg! MEGET LETTE! De 140 kg må snart være mine! Det er super frustrerende ikke og kunne lave andet end ben og vend, men bliver nødt til at bevare lidt positivitet, selvom jeg godt kan mærke det er ved at være lidt hårdt! Jeg skal i gang med noget behandling, og så håber jeg ikke at der går for mange uger før jeg kan komme i gang på fuld gas igen!