Hold DM countdown: 4 dage = Osteopat & Sauna!

Jeg har de sidste par dage kunnet fornemme hvordan begge mine underarme begyndte, at spænde op! Hovedsagligt den venstre begyndte og trække op i albuen - venstre arm, som ellers ikke før har været et problem .. Derfor var jeg ret lykkelig for, at jeg i dag skulle til behandling hos mine kære osteopat Nikolaj! Han var heldigvis ikke så overrasket over, at jeg følte mig spændt - så han behandlede først hele venstre arm og derefter fik jeg nåle i, de ramte plet! Av! 
Da Nikolaj valgte, at flytte min tid fredag til torsdag - hvor jeg egentlig havde planlagt og gå i min sædvanlige sauna date, måtte jeg lige i tænkeboksen for, at få det hele til at gå op - så derfor blev det til sauna i dag! 
2 x 15-20 min. - lækkert!


PS. Dagens gode grin fra mig til jer! Da jeg skulle med bussen fra arbejde og videre til Farum, hvor klinikken ligger - valgte jeg selvfølgelig og sætte mig i den forkerte bus! Virkelig dumt! Men hvorfor skal der også være så mange (måske 3 eller 4) forskellige 500S, som bare kører hver deres retning! Opdagede det heldigvis med det samme, men det resulterede i at jeg måtte stå af og løbe en lille kilometer, og håbe på at jeg kunne nå den rigtige og ikke komme for sent! Nåede lige ind i bussen og så kørte den! Flot!!

Hold DM countdown: 5 dage & Finpudsning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 62,5 kg (2 reps) - 67,5 kg (1 rep x 3) - 71 kg (1 rep)

Vend: 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep)

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) x 2

Træk fra høje blokke: 25 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2)

Stretch!


Kommentar: Rigtig fin træning! For at prøve noget nyt starter jeg i dag med det "gode"! Både mine vendinger og mine OP er rigtig gode, og jeg kan virkelig mærke der er kommet smæk på mine OP! Det skyldes primært, at jeg er blevet mere mobil i mine arme og skuldre, så stangen kan komme på plads bag ørerne med det samme. Jeg føler stadig jeg mangler lidt fornemmelse i mine træk - jeg får ikke hævet stangen de sidste centimeter op i hoften, hvilket gør jeg ikke helt føler jeg har den samme kontakt med stangen. Jeg kan dog ikke være helt utilfreds, da jeg alligevel trækker 71 kg .. Det er blot frustrerende, i og med jeg ikke har kunnet greje hvordan .. Jeg lavede derfor til sidst nogle lette træk fra høje blokke, for at kunne arbejde med at få hævet stangen helt i hoften! Det lykkedes rigtig godt på de sidste sæt - skønt!


P.S. Og så glæder jeg mig til, at jeg skal til Nikolaj i morgen - mine arme begynder at spænde lidt op, så nogle nåle og behandling er tiltrængt!

Søndagstræning!

800m løb

5 runder af:

Boxjumps x 15 reps
V-ups x 20 reps

Time: ca. 5.15 min

Svedtur på spinningscyklen: 20 min.

Frivend @ 85 kg PB!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk fra blok o.k.: 40 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps)

Frivend: 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) x 2 - 85 kg (1 rep) PB

OP med stop: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 rep) - 75 kg (1 rep) x 2 - 80 kg (1 rep)

Trækhiv: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) x 2 - 80 kg (2 reps) x 2


Kommentar: Rigtig god og solid træning med meget fokus på, at holde spændet i maven i alt! Toppet med en PB i frivend på 85 kg! Og den var grebet højt og jeg blev ikke trykket ned!
 

Dagens storebededagstræning!

Opvarmning:

 

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) x 2 - 73,5 kg (1 rep) x 2 fail - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 80 kg (2+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) x 2

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps)


Finisher:

V-ups: 20 reps x 3

Vifte: 10 reps each x 3

Stretch!


Kommentar: En ganske fin træning, som jeg egentlig burde være rigtig godt tilfreds med, taget den sidste månedstid i betragtning! - men de 2 x fail på 73,5 kg, trækker mig sgu lidt ned! Det skal dog siges, at jeg fik 3 enere på 70 kg som var virkelig gode - 73,5 kg var bare ikke lige helt på plads oven i skalden endnu .. Stød gik rigtig godt og de to reps på 85 kg var lette og gode! - så smilet er på vej tilbage! Og jeg mærker intet til albuen!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) x 2

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+1 reps) - 70 kg (2+1 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) x 2

Gik derefter ned og lavede nogle OP fra split: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - og så tilbage til stød: 65 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps)


Kommentar: Egentlig en okey træning - der var nogle ting og føling i både træk og stød, som ikke helt sad i skabet. Specielt i mine stød, er det lidt frustrerende og skal tilbage og arbejde med nogle ting, som jeg endelig havde fået på plads frem mod DM og efter - men som pga. min "pause" med albuen er noget jeg skal arbejde med igen. Det er pt. lidt hårdt oven i skalden! Så måtte ned og lave nogle OP fra split for lige og finde lidt rytme og så lidt op i stød igen, hvor de så heldigvis sad klart bedre!

Fornøjelig træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra lave blokke: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 52,5 kg (3 reps) - 57,5 kg (2 reps) - 62,5 kg (2 reps) x 2 - 67,5 kg (2 reps)

Vend: 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 rep) x 3

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) x 2

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) x 2 - 75 kg (2 reps) x 2


Kommentar: Rigtig god træning! Kan mærke følingen og rytmen stille og roligt kommer tilbage, hvilket også gjorde at både mine træk og mine vend var rigtig lette! Tror aldrig jeg har lavet så mange vend på 90 kg før i en træning - så det var rigtig dejligt, og så føltes de virkelig lette! Glæden ved træningen kommer nærmere og nærmere!

Lovely træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 67,5 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 80 kg (2+1 reps) x 2 - 83 kg (1+1 reps)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps) x 3

Finisher:

V-ups: 20 reps x 3 


Kommentar: Rigtig god træning med lidt flere kilo på stangen! Det var rigtig dejligt, at få nogle lidt tungere løft i kroppen igen, og mærke at de sidste 4-5 uger uden tunge træk og ingen OP, ikke har gjort det store ved "formen". De 83 kg i stød var ganske lette og det samme gælder for de 67,5 kg i træk! Næste uge bliver igen lidt tungere, men med lav volume - skal lige have lidt fornemmelse tilbage i kroppen, så jeg ikke føler mig helt så rusten til DM hold om 2 uger! - Men er ikke i tvivl om, at jeg nok skal blive helt klar!

Twins! <3

Let fredag og PB!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbold: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) x 2

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 83 kg (1 rep) PB

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) x 4

Trækhiv: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) x 3


Kommentar: Efter torturering med nåle hos Nikolaj inden dagens træning valgte Anders og skubbe min lidt tunge fredags træning til imorgen lørdag og lavede derfor mit lørdags program i dag Rigtig god og let træning - havde svært ved helt og finde lidt aggressivitet frem og måtte tage mig lidt sammen! Det lykkedes dog til sidst og derfor blev det da også til ny PB i frivend! - Og albuen er stadig ok! Fortsætter dog hos Nikolaj, da begge mine underarme er enormt spændte - så det skal han lige hjælpe mig af med!

Spinning!

Svedtur på spinningscyklen: 20 min.

Finisher:

3 runder af:

V-ups: 20 reps
Vifte: 10 reps each 

Kommentar: Lille hygge-cardio-træning inden aftenens undervisning!

Almost back on track!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) x 3

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+1 reps) - 70 kg (2+1 reps) - 75 kg (2+1 reps) x 2

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

Benpres 2 reps @ 100 kg: http://www.youtube.com/watch?v=hawbh3fkYe0

Dødløft S-fat: 75 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) x 2 - 100 kg (3 reps) x 2


Finisher:

Skulderøvelser/svømmeøvelser: 10 reps x 3


Kommentar: God træning med lidt flere kilo. Da DM hold er om godt to uger, er jeg nødt til at komme lidt op i kilo og få nogle lidt tunge løft, så jeg ikke kun har løftet helt let op til. Så denne uge har fået et lille ryk opad og så bliver det ellers lidt tungere igen i næste uge! Vigtigst af alt er, at jeg intet mærker til albuen - så der kan køres lidt på, men stadig ikke alt for meget, da der er lidt inflammation/irritation tilbage endnu! 

Daniels citat of the day: Stærke lår - giver gode løft - uden dingel!

Running!

I dette dejlige solskinsvejr kunne jeg ikke lade være med, at jogge en lille tur rundt i fælledparken! 

Distance: 3,5 km ish ..

Dagens træning i selskab med Louise!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (2 reps) - 45 kg (2 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 50 kg (2 reps)

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) x 2 - 85 kg (2 reps) x 2

Ben bagpå: 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) x 2

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) x 2 - 70 kg (2 reps)


Kommentar: Hyggelig træning med Louise og alle de ældre herre, som er i IK om formiddagen! Der er kommet lidt flere kilo og øvelser på programmet, for at teste stille og roligt hvor meget min albue kan holde til. Jeg mærker fortsat ikke noget og har derfor i samråd med Nikolaj også aflyst min tid hos ham i morgen og så ser vi i på torsdag hvordan den så har det der.

Hyggelig lørdagstræning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (3 reps) x 2 - 40 kg (3 reps) x 3

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) x 2 - 75 kg (2 reps)

Ben bagpå: 65 kg (5 reps) - 80 kg (5 reps) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) x 2 - 110 kg (3 reps)

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) x 3

Finisher:

V-ups: 20 reps x 3

Vifte: 10 reps each x 3


Svedtur på spinningscyklen: 15 min


Kommentar: Med Anders til repræsentantskabsmøde skulle træningen i dag foregå alene! Jeg havde derfor inviteret Kasper Feldt med til en hyggelig træning! Rigtig fin træning - var lyst nervøs for mit håndled, da jeg efter og have lavet stød fik ondt i håndleddet i går aftes. Heldigvis mærkede jeg ikke rigtigt så meget til det i dag - så det var skønt igen og have en mere almindelig træning - dog med en del lavere vægte! Efter træningen havde jeg brug for, at svede lidt så sætte mig på spinningscyklen og gav den lidt gas!

Dagens træning, Osteopat og Saunagus!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (2 reps) - 40 kg (2 reps) - 45 kg (2 reps) x 3

Stød: 35 kg (2+2 reps) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (1+1+1 vend, reps) - 65 kg (1+1+1 vend reps) x 3

Vend: 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep) x 2

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) 


Finisher:

Omvendt planke: 1 min x 3 @ 25 kg


Kommentar: Startede eftermiddagen i dag med, at få behandling hos Nikolaj! Det var super godt og positivt - jeg er slet ikke så spændt i armen som jeg var i onsdags, men der sidder stadig noget tilbage og lure - så jeg skal stadig tage det stille og roligt og holde volumen så lav så muligt. Lavede stød eller OP for første gang i meget lang tid, så var ret spændt på hvordan albuen ville reagere - heldigvis gik det rigtig godt, og jeg mærkede ikke noget!  Så blev det ellers tid til saunagus!! <3 Det var virkelig lækkert og lige hvad min krop trængte til!! - Fik slappet helt af i kroppen og renset ud!  SKØNT! Det er bestemt ikke sidste gang jeg skal til det! 

En smule hygge cardio!

Wod # 1:

6 runder af:

Toes to bar x 10 reps

Box jumps x 10 reps

Kettle bell swing x 15 reps @ 16 kg


Finisher:

3 runder af:

Vifte x 10 reps each

V-ups x 20 reps


Kommentar: Lidt hygge cardio træning inden undervisning! Jeg har efter de 50 kg i træk i går, ingen smerter i armen/albuen i dag! Virkelig dejligt! Jeg har haft lidt uro i armen, og været lidt spændt i skulderen og på bagsiden - men ingen smerter og en mere løs arm! Meget positivt! Skal til behandling hos Nikolaj igen i morgen og så må vi se hvad det giver!

Osteopat og træk!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra knæ: 25 kg (2 reps) - 35 kg (2 reps) 40 kg (2 reps) - 45 kg (2 reps) - 50 kg (2 reps)

Frivend: 45 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) - 75 kg (1 rep) x 2

Ben foran: 45 kg (5 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) x 3


Kommentar: Så blev det onsdag og jeg har været ved Osteopat! Det var svært for ham, at sige om jeg var låst i albuen eller om jeg har været, han hælde dog mest til at jeg har været! Jeg er så spændt i min under- og overarm, at han ikke ville begynde og vride helt vildt, da det blot kan gøre irritationen i albuen større. Så jeg skal til ham igen på fredag, hvor han løsner det igen og forhåbentlig kan arbejde lidt mere. DM hold ligger den 4. maj og der skulle jeg gerne være klar til at løfte, derfor har jeg fået grønt lys til at træne mere eller mindre fuld skrue - dog er mindre volume selvfølgelig helt klar bedst! Så få sæt, reps og kilo så muligt, men hvor jeg også får lidt kilo på, da det er nødvendigt for at kunne blive nogenlunde klar til den 4. maj! Så det bliver lidt og finde en balance mellem og løfte lidt tungt, men stadig have så få sæt så muligt. Træning i dag var ganske fin, jeg var lidt groggi i hovedet, da jeg kom lige fra Nikolaj og til træning. Jeg træk 50 kg x 2 reps, for første gang i halvanden uge uden smerter - så nu er jeg spændt på og se hvordan albuen reagere på det i morgen! Jeg krydser fingre!


Dagens citat fra Daniel: Stærk hver dag, altid!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk fra knæ/Træk fra knæ/dyb hæng: 15 kg (1+1+1 reps) x 3 - 20 kg (1+1+1 reps) x 3

Vend fra blok o.k.: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps) - 95 kg (1 rep) - 100 kg (1 rep) =PB - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps)

Benpres: 65 kg (5 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) x 2 - 90 kg (3 reps) x 2

Pushpress fra split: 15 kg (4 reps) x 2 - 20 kg (4 reps) x 3


Kommentar: Stille og rolig træning! Lavede igen noget meget let træk og OP efter Runes ordre! Nu ser jeg frem til, at det bliver onsdag så jeg kan komme til, Osteopat Nikolaj Kaufmann, som forhåbentlig kan hjælpe mig lidt nærmere en konklusion på albuen! Mit vend på 100 kg fra blok var rigtig godt - fik trykket kontra med det samme og ikke sad død i bunden, ligesom de andre gange!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra hofte/knæ/dyb hæng: 15 kg (2+2+2 reps) x 2 - 25 kg (1+2+2 reps) x 4

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) x 2 - 80 kg (1 rep) - ( 85 kg (1 rep) ) 

Forsøg 85 kg: http://www.youtube.com/watch?v=bqxUqC7rc8w

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (2 reps) - 95 kg (2 reps) - 105 kg (1 rep) - 115 kg (1 rep) - ( 120 kg (1 reps) )

115 kg: http://www.youtube.com/watch?v=W7oCa_TgYkQ

Forsøg 120 kg: http://www.youtube.com/watch?v=i3DdRt1y47w


Kommentar: Testede igen albuen efter Runes ordre med helt lette kilo! Ingen smerter! Ellers var det en rigtig god træning i dag! Det var virkelig dejligt for humøret og det mentale, at have en god træning som i dag! Mine frivend føltes så lette i dag - 80 kg, var gode og derfor skulle jeg da også have et forsøg på 85 kg! Den er hevet virkelig højt og kommer godt på plads, men den er lige tung nok til at jeg kan holde den så kommer lidt dybt! Men banen var super og derfor ingen problem bare at gå ned! Så fedt! Efter 3 gang ret tunge ben allerede i løbet af ugen, var det ikke helt ventet at jeg skulle vildt højt i ben i dag. Det viste sig så, at benene mente noget andet! Så tangering af PB med 115 kg - ret let til forskel for sidste år da jeg tog dem. Derfor kom der også 120 kg på stangen, men desværre kommer jeg lidt på hælene til sidst og derfor tog Anders ved, da der ikke var nogen grund til at vride den op. Den er der næste gang!

Dagens benbøjninger!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder uden vægt:
Udfaldsskridt x 10 reps each
Udfaldsskridt til siden x 10 reps each

Lyske/hofte stræk

Vægtløftning:

Ben bagpå: 65 kg (4 reps) x 3 - 85 kg (4 reps) x 2 - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (1 rep) - 130 kg (1 rep) x 2

Video - 130 kg: http://www.youtube.com/watch?v=XRnADXiAO3U


Kommentar: Egentlig ville Rune have, at jeg skulle holde helt fri i dag! - Men det fik jeg hurtigt lavet om på - Jeg duer ikke til, at sidde stille så fik lov til at lave ben! Så en træning hvor der blev kørt lidt op i ben! Det var dejligt og have flere sæt på 125-130 kg - det bliver mere og mere vægte, som jeg kan tage selvom jeg ikke er kørt specielt meget ben efter DM endnu. Fik i dag også fat i en osteopat - Nikolaj Kaufmann, som var meget sød og tage mig allerede på onsdag!