God teknisk træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 3)

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 3)

Vend fra blok o.k.: 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps) - 95 kg (2 reps) PR

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps) - 125 kg (2 reps) - 135 kg (1 rep)

OP m. stop: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 95 kg (1 rep) PR


Finisher:

Pull ups: 4 reps x 5 sæt

Sit ups: 100 reps @ 5 kg

Russian twist: 100 reps @ 16 kg


Kommentar: Igen igen en rigtig god træning! Ikke en vildt tung træning til trods for et par pr, men teknikken sad bare rigtig godt i dag! Anders ville egentlig have haft mig højere i mine vend fra blok o.k., da mit sæt på 95 kg var virkelig godt - men jeg har en sprække på min tommeltot som bliver ved med at springe op og bløde. Den sidder virkelig irriterende, så den svier når jeg trykker til med låsegreb - den tager lidt ubevidst noget fokus!