2000m jog på stadion
Foam rolling x 10 min.
3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækbalance: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2)
Træk fra høje blokke: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2)
Vend fra blok o.k.: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps x 2) - 100 kg (1 rep) - 105 kg (1 rep) PR
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps x 2)
Finisher:
Jack knifes: 10 reps x 5 sæt @ 10 kg
Chin ups: 4 reps x 5 sæt
Kommentar: Rigtig god træning! Efter en lidt underlig uge i sidste uge, var det virkelig rart og være tilbage on track i denne uge!
Mine træk var gode og jeg fandt ud af hvordan jeg skal stå i min start -
hvilket jo et alfa omega! 65 kg var virkelig lette! Mine vend var bare
flyvende - jeg havde ikke regnet med at skulle op og lave "max" løft i
dag, men ikke desto mindre var de 100 kg MEGET lette og derfor blev der
også sat 105 kg på stangen. De var egentlig rigtig fine (fik desværre
ikke filmet det), jeg skal bare turde arbejde igennem som jeg gjorde på
de 100 kg. Efter og have tilbragt en del timer i en bil weekenden over
har jeg også haft tid til, at tænke lidt - og en af de ting jeg har
tænkt meget på er mit fokus i træningen. Det har de sidste par måneder
været svært for mig og sætte mig ordentligt op til mine løft - jeg
prøvede og fokuserer lidt anderledes i dag hvilket må siges og virke!
Det er bestemt noget jeg vil og skal arbejde mere med! 
Ingen kommentarer:
Send en kommentar