Nytårstræning i BVK!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra hæng: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 2)

Vend blok o.k. / OP: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (2+1 reps) - 95 kg (1 vend x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps x 2) - 105 kg (4 reps)


Finisher + WOD:

Pull ups: 4 reps x 5 sæt


5 runder af:

3 min. roning
10 burpees
20 sit ups


Kommentar: Rigtig lækker nytårstræning i BVK! Kunne godt mærke jeg ikke kører træk fra hæng så ofte mere, havde lidt svært ved at finde ud af hvordan jeg skulle stå - men det blev bedre og bedre! Vend fra blok/OP var gode, men der var bare udsolgt til OP på de 95 kg! I ben foran syntes jeg selv det var en god idé og prøve og reppe ud på det sidste sæt på 105 kg - det blev næsten til 5 reps! Fik stangen lidt for langt ud på skulderen efter fjerde rep, så da jeg skulle op fra den 5 rep kom jeg lidt for meget frem, og kunne ikke få trykket lige op = fail!

Efter VL skulle crosserne selvfølgelig crosse, så jeg blev lidt inspireret og lavede min egen lille WOD! Virkelig lækkert og få svedt igennem!

 

Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2)

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 80 kg (2 reps)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps) - 125 kg (2 reps)

Hiv til nakke: 235 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Stille og rolig træning med færre reps og lettere kilo. Jeg har haft nogle dage med tryk på, og i morgen er sidste semi tunge træningen inden Ladies Open på lørdag! Det bliver fedt og komme i konkurrence igen - det er ved, at være nogle måneder siden sidst. Jeg glæder mig!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 2)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2)

Ben foran: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2) - 95 kg (3 reps x 2)

GM: 25 kg (10 reps x 3)

Cykeltur: 7,5 km x 2


Kommentar: Grunden julen holdte jeg fri i onsdags den 25., da det ikke var muligt for mig og nå en træning. Onsdagens træning var derfor flyttet til i dag! God og hyggelig træning i Garagen!

BY MOXY!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Råtræk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (3 res x 3)

Pushpres: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2)

Finisher:

2 runder you go/I go: Russian twist x 30 reps @ 16 kg - makker i planke

2 runder you go/I go: Atomic sit ups x 30 reps - makker i planke


Kommentar: Rigtig hyggelig og sjov træning i IK med godt selskab! Træningen gik fint, ikke noget wauw, men jeg kom igennem programmet trods virkelig ømme hænder. Kunne godt mærke jeg havde kørt tungt i går - kroppen var træt og øm!

I'm lovin it!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps x 2) - 91 kg (1+1 reps) LET!

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 3)


Kommentar: Efter 1 uge på penicillin afsluttet i dag, en del uger uden træk og stød, og en tre timers togtur lige inden træning - nok ikke den mest optimale optakt til en tung fredagstræning! Efter en lidt shaky start i træk begyndte jeg, at finde mit fokus og "mindset", og så kørte træningen faktisk bare derudad! En virkelig god træning, med et virkelig let træk på 75 kg og et endnu lettere støde på 91 kg! Det er så fedt og mærke hvordan mit bundniveau har rykket sig! 

Juledagenes cardio!

Juleaften 24/12:

Joggetur aka hesteruten @ 3,5 km


1. Juledag 25/12:

Joggetur aka hesteruten @ 3,5 km


EMOTM x 9 min:

21 sit ups
15 airsquats
9 DU's 


Finisher:

Diamant push ups: 5 reps x 5 sæt

A Merry Christmas and a Happy New Year to all of my readers!

The year 2013 has been an incredible Journey for me. To mention some of the biggest accomplishments in 2013 - I won the Danish Championship in my weightclass -69 kg, I improved the Danish record in snatch by 3 kg, I took silver medal to the Nordic Championship in -69 kg class, I received a sponsorshipment from By Moxy and last by not least I qualified to the European Championship 2014 in Tel Aviv! 

The motivation for duing all of this I can only thank all of you! To see how many people that follows me through my Weightlifting Journey is amazing! 

Merry Christmas and a Happy New year!

På visit i Performance Gym & Aarhus Crossfit part II!

Formiddag i Performance Gym!

Opvarmning:

3 runder:
20 sit ups
10 rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbenbøjninger: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 3)

Styrketræk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 105 kg (5 reps x 2) - 110 kg (5 reps x 2)

DL S-fat fra blok: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2)


Kommentar: Rigtig hyggelig og god træning i Performance Gym! Jeg var spændt på om, hvordan armen ville reagerer på træning - positivt, jeg mærkede intet! Armen er fortsat en lille smule hævet og jeg skal spise penicillin 4 dage endnu. Tak til Casper og Performance Gym for, at give David og jeg "husly"!

__________________________

Hyggelig eftermiddag i Aarhus Crossfit i godt selskab!

Conditioning:

Roning i roligt tempo: 15 min. @ 3388 m.


Finisher med David:

Blandende mavebøjninger: 180 reps

Blandende rygbøjninger: 100 reps

På visit i Aarhus Crossfit!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger


Vægtløftning:

Ben foran: 40 kg (5 reps) - 50 kg (5 reps) - 60 kg (5 reps x 2) - 70 kg (5 reps x 2) - 80 kg (5 reps x 3)

Dødløft T-fat: 40 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps) - 60 (4 reps x 2) - 70 kg (4 reps x 2)


Finisher:

Sit ups: 130 reps

Kommentar: Rigtig hyggelig træning med lækre mennesker bl.a. David, Kath & Sofie i Crossfit Aarhus! Min arm har det rigtig fint - hævelsen falder stille og roligt, og ømheden er næsten væk! Min doktor far har givet grønt lys til, at lave lidt mere så i morgen regner jeg med at der kommer lidt mere på programmet!

Legs! <3

Opvarmning:

10 min. på spinningscyklen

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger


Vægtløftning:

Ben bag (med løst bredt fat - hænderne liggende ovenpå stangen): 45 kg (5 reps) - 55 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps x 2) - 85 kg (5 reps x 2) - 95 kg (5 reps x 3) - 105 kg (5 reps x 2)

GM: 15 kg (10 reps) - 25 kg (10 reps x 4)


Finsher:

Sit ups: 120 reps


Kommentar: Efter en tvunget rest day og en tur på akutklinikken i går, er jeg nu "tilbage" på meget lavt blus! Jeg har fået en infektion i min venstre underarm - det betyder at jeg ikke må bruge armen for, at sikre det skal breder sig, og så er jeg på penicillin. Jeg satser på, at være tilbage på mere eller mindre almindelig træning igen fra på fredag - men indtil da bliver jeg nok nødt til, at lytte lidt til lægen. Men men men - man kan jo altid bøje ben! Så i dag lavede jeg ben bagpå med helt løst fat - kun lige hænderne hvilende ovenpå stangen. Havde egentlig besluttet og lave 4 sæt på 95 kg, men efter 3 meget lette sæt gik jeg på 105 kg - også meget let!

Conditioning & Strength!

Opvarmning:

2000 m jog på stadion

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 95 kg (4 reps)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 80 kg (3 reps x 3)


Kommentar: Træningen i går var kortet lidt af, da vi som sagt var hjemme hos Anders og Tina til Juleafslutning. Derfor lidt VL træning i dag! Stille og rolig træning, lidt tunge ben eller måske bare generelt lidt træt. Det er og har været en hård uge på arbejde, plus at der er en del ting jeg skal nå inden jeg skal hjem på "juleferie" på lørdag.

Onsdagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (1+2 reps x 2) - 80 kg (1+2 reps x 2) - 85 kg (1+2 reps x 2)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2)


Kommentar: En lidt stresset, men virkelig god og tung træning! Træningen var i dag rykket lidt frem, da vi alle skulle hjem til Juleafslutning hos Anders og TIna efter træning. Pga. arbejde havde jeg ikke mulighed for, at komme før til alm. tid så alle de andre var godt i gang da jeg kom - og så får jeg bare lidt stress! Igen i går prøvede jeg og arbejde med mit fokus hvilket igen fungerede rigtig fint! Mine træk var rigtig gode og skal da ærligt indrømme, at jeg ikke havde regnet med og lave 2 reps på 75 kg så pænt og så endda to gange!

Christmas came early this year!

Christmas came early this year! Sponsor package from BY MOXY!
#BYMOXY #sponsor #weightlifting #training #tights #belt #shoes #straps #wristwraps #feelingspoiled #loveit!

 

 

A little bit of everything!

Opvarmning:

Roning: 12 min. @ 2785m

3 runder af: 
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups


Strength/Skills:

Dips: 4 reps x 5 sæt

Toes to bar: 10 reps x 5 sæt

DU's: 100 reps

Handstand hold: 30 sek. x 3 sæt


Cykeltur: 4+6 km

Dagens træning & PR!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækbalance: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Træk fra høje blokke: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok o.k.: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps x 2) - 100 kg (1 rep) - 105 kg (1 rep) PR

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps x 2)


Finisher:

Jack knifes: 10 reps x 5 sæt @ 10 kg

Chin ups: 4 reps x 5 sæt


Kommentar: Rigtig god træning! Efter en lidt underlig uge i sidste uge, var det virkelig rart og være tilbage on track i denne uge! Mine træk var gode og jeg fandt ud af hvordan jeg skal stå i min start - hvilket jo et alfa omega! 65 kg var virkelig lette! Mine vend var bare flyvende - jeg havde ikke regnet med at skulle op og lave "max" løft i dag, men ikke desto mindre var de 100 kg MEGET lette og derfor blev der også sat 105 kg på stangen. De var egentlig rigtig fine (fik desværre ikke filmet det), jeg skal bare turde arbejde igennem som jeg gjorde på de 100 kg. Efter og have tilbragt en del timer i en bil weekenden over har jeg også haft tid til, at tænke lidt - og en af de ting jeg har tænkt meget på er mit fokus i træningen. Det har de sidste par måneder været svært for mig og sætte mig ordentligt op til mine løft - jeg prøvede og fokuserer lidt anderledes i dag hvilket må siges og virke! Det er bestemt noget jeg vil og skal arbejde mere med!

Sponsored by BY MOXY!

Det er med stor glæde og en dejlig pre-julegave, at jeg nu kan offentliggøre at jeg har indgået et samarbejde med BY MOXY! Et samarbejde og et sponsorat, som jeg glæder mig meget til. BY MOXY er et dansk mærke, som b.la. designer super fede og lækre tights til både fyre og ladies, VL-sko etc.

Tjek deres hjemmeside ud HER!

 

Dagens træning i det tyske - part II!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer

3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbold: 35 kg (3 reps x 2) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (1 rep)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 3)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 105 kg (2 reps) - 115 kg (1 rep)

Finisher:

Rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt @ 5 kg

Multi mave: 40 reps x 4 sæt

Conditioning/Cooldown:

Roning: 10 min.

Kommentar: Da både Omed og Jessie løftede i første gruppe, var vi færdige allerede lidt over middag. Vi kunne derfor få noget frokost og tuller lidt rundt nede i "byen" inden jeg skulle træne til eftermiddag. Og åh hvor var det SKØNT og få lavet lidt mere rigtig VL! Rigtig din træning med nogle gode løft - dog kunne det godt mærkes, at vi havde kørt hele dagen igår og været på i formiddags. Mine ben foran var virkelig gode og de 115 kg var også forholdsvis lette. Glæder mig til, at komme hjem og få almindelig træningsuge uden nogen afbræk - forhåbentligt! 

Dagens træning i det tyske!

Opvarmning:

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

5 diamant push ups

Vægtløftning:

Trækbenbøjninger: 20 kg (8 reps x 2) - 30 kg (5 reps) - 40 kg (5 reps) - 50 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps x 3)

Styrketræk: 20 kg (4 reps) - 30 kg (4 reps) - 40 kg (3 reps x 3)

Ben bag: 40 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps) - 120 kg (3 reps x 2)

Finisher:

Rows: 40 kg (10 reps x 4)

Rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt

Sit ups: 10 kg (20 reps x 4)

Kommentar: Stille og rolig træning efter en lang dag med rejse med masser af kaffe og sukker (pommes friter og kage!). Det er et meget fedt sted hernede i Frankfurt Oder - vi er indkvarteret på hver vores lille værelse. I morgen lørdag løfter både Jessie og Omed i gruppen som starter kl. 10. Hertil aften skal vi have noget mad og så er der noget træner halløj som Anders og jeg skal til. 

Back to normal or not!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (2 reps) - 100 kg (3 reps x 2)

Dødløft T-fat: 45 kg (4 reps x 3) - 55 kg (4 reps x 2) - 65 kg (4 reps x 2)


Finisher:

Sit ups (roligt tempo - midt, højre, venstre): 90 reps


Kommentar: Meget stille og rolig træning! Mandagens hold i nakken driller stadig, det er dog allerede meget bedre end i går (takket være Brandt og hans magiske touch!), men der er ingen grund til at fremprovokerer noget. Derfor det meget nedjusterede program i dag - jeg kunne godt mærke i mine ben, at der ikke skulle flere kilo på stangen, da jeg så vil "kaste" lidt mere med hovedet og så gør det ondt! Jeg er dog rimelig optimistisk og satser/håber på, at kunne træne nogenlunde almindeligt på fredag. Fredag går turen til Frankfurt Oder med Anders, Jessie og Omed - Jessie og Omed er to unge løftere, som skal ned og løfte til et ungdom/junior stævne. Jeg er med primært med som driver-støtte! Jeg har aldrig været nede i Frankfurt Oder før, men det skulle være ret så fedt! Det er så vidt jeg ved bygget lidt op som en træningsby med gymnasie etc. lige ved siden af.

Back to normal!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x sit ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder af:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra høje blokke: 35 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps x 2) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok/OP: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 2) - 85 kg (2+2 reps x 2)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

Knickstød, nakke T-fat: 55 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2) - 75 kg (3 reps x 2)

RAR: 45 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 3)


Kommentar: More or less back to normal! Trækkene startede egentlig okey - jeg havde lidt svært ved at finde min startposition, så det var god træning for mig! Jeg var meget spændt på hvordan mine opadstød ville være i dag, eftersom jeg ikke har lavet OP de sidste tre uger. Det gik rigtig godt til trods for et hold i nakken midt i mit andet OP i det første sæt på 85 kg. Bed det i mig og sagde det først til Anders efter det sidste sæt! Resten af træningen gik fint - skulle dog være meget opmærksom på, at holde hovedet lige ellers gør det naller!

Cardio! <3

Dagen startede med massage hos Lise af mine små og sarte arme! Det var dejligt - og efterhånden ved, at være tiltrængt! Jeg var ikke helt på toppen i går, og udskød derfor lørdagens træning til i dag - hvorefter Anders gav ordre på, at jeg skulle holde fri både lørdag og søndag! Men jeg følte mig meget mere frisk i dag, og havde brug for at få rørt mig.


Conditioning:

2 km jog på stadion.


Herefter mødtes jeg med Louise og Julle, og kørte til garagen.

Opvarmning:

5 runder af:
20 sit ups
10 rygbøjninger
5 diamant push ups

Så skulle Louise og Julle lave "OTM" af 1 MU og 7 KB swings i 8 min., så jeg kørte med på deres swings @ 24 kg.
Strenght/fun:

Nakkestem: 20 kg (5 reps) - 25 kg (5 reps) - 30 kg (5 reps x 4)

Spring fra DB: 25 kg (6 reps x 4)

Dips: 3 reps x 5 sæt 

Finisher:

2000m stille roning @ 9 min. 53 sek.

Sit ups: 80 reps

Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbenbøjning: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2) =PR

Træk fra høje blokke: 40 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 57,5 kg (2 reps) - 62,5 kg (1 rep) - 65 kg (1 rep) - 67,5 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps x 3)

GM: 25 kg (10 reps x 4)

Hiv til nakke: 35 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Sit ups: 70 reps @ 10 kg

Russian Twist: 70 kg @ 16 kg


Kommentar: Lækker træning! Ikke så meget og sige til det - det er stadig forholdsvis let træning, men jeg kan virkelig mærke hvordan jeg er kommet i bedre almen fysisk form - det er dejligt! I morgen bliver træningen meget kort og let da jeg skal til barnedåb! Fra næste uge begynder træningen og blive mere "almindelig" igen - det skal nok blive godt!

Træning vs. Storm!

Træning med 'eliten' aka Søren og Louise!

Conditioning:

2 km jog

Sprint intervaller - you go/i go tre personer:

50m x 5

40m x 5

30m x 5

Foam Rolling x 10-15 min.

Undervisning

Finisher:

5 runder af:

3 dips

20 atomic sit ups

The Gym is my Playground!

Opvarmning:

Foam rolling x 10 min.

3 runder af:
20 x sit-ups
10 x omvendte rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
5 x trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbalance: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2) - 95 kg (1 rep) PR

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps x 2) - 90 kg (2 reps x 2) - 95 kg (1 rep x 2)

Benpres: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps x 3)

Stem i bundstilling: 15 kg (8 reps x 2) - 20 kg (8 reps x 2)

Spring fra DB: 25 kg (4 reps x 4)


Finisher:

Sit ups: 3 min. AMRAP

David skulle kører planke (midt, side, midt, side), men det måtte jeg ikke for Anders. Mine skuldre og arme kan ikke klare det! Så i stedet besluttede jeg mig for at kører sit ups i hele hans første runde. Det var svært og tælle samtidig med, at jeg skulle holde styr på Davids tid og snakke med de andre samtidig - så ANER ikke hvor mange jeg fik lavet, men MANGE!

Lyskestræk!


Kommentar: Rigtig god træning! Jeg bliver fortsat bare stærkere og stærkere, og kan virkelig mærke at min krop hænger mere og mere sammen. Jeg har arbejdet en del med overkroppen, til forskel fra bare 6 måneder siden, hvor jeg intet lavede for overkroppen - det kan jeg virkelig mærke! Trækbalance er bare min øvelse - havde lidt trætte ben, så det hårdeste i dag var faktisk og komme op fra bunde - helt underligt!