Drop it like a SQUAT!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

TH dyb hæng: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps x 4)

Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps x 3)

Finisher:

Weighted abs: 15 reps x 4 sæt @ 10 kg


Kommentar: Så blev det mandag og en ny uge er startet - det betyder ben, ben og lidt flere ben! Da der er halvanden måned til næste konkurrence, har vi valgt og bruge sidste uge og denne uge på og give mit håndled så meget ro som overhovedet muligt. Derfor er programmet for denne uge en del mere for det fysiske end normalt! Vi arbejder fortsat med balancen på foden i mine ben bagpå, så derfor kommer kiloene ikke helt op - endnu! Jeg vil så gerne have de 140 kg i ben bag, så det håber jeg kan lade sig gøre engang i næste uge måske!