3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x brede diamant push-ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
Vægtløftning:
TH fra blok: 45 kg (5 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 3)
Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) PR - 90 kg (1 rep x 2) PR
Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (1 reps) - 140 kg (1 rep) PR
Skulderhiv: 15 kg (10 reps x 4)
Kommentar: En stille og rolig lørdagstræning - blev til en PR træning!
Vendbold gik over alt forventning - har længe haft det ret svært ved
denne øvelse, da det var i vendbold jeg forstuvede håndleddet for snart
halvandet år siden, som tog 100 år om og "gå væk". Men de 2 reps på 85
kg var easy og Anders sagde egentlig først, at jeg skulle gå direkte på
95 kg - men vi blev enige om og lige hoppe ind over 90 kg alligevel. De
var ganske fine og der e helt sikker til 95 kg - men ingen grund til, at
presse kroppen mere end højst nødvendigt! I ben bag var jeg egentlig
færdig, men efter og have sagt at "nu skulle de 140 kg altså også snart
være der", måtte jeg gerne tage en tungere, men kun hvis det var 140 kg -
så det skulle jeg da! Langsomt - men op kom den! Dagens træning blev afsluttet med en 2 timers virkelig hyggelig spa-date med Sarah!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar