Foam rolling x 20 min.
3 runder af:
20 x sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
Vægtløftning:
Trækbenbøjning: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2) PR
Vendbold: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 3)
Pushpres: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps x 2)
Spring fra DB: 25 kg (6 reps x 4)
Finisher:
Pulls ups: 4 reps x 5 sæt
Toes to bar: 10 reps x 4 sæt
DB row: 10 reps x 4 sæt @ 14 kg
Kommentar: Alle vennerne havde i dag forladt mig!
Så træningen i dag var bare træneren og jeg! Jeg var godt øm i kroppen
efter gårsdagens tunge træning, så jeg tog lidt tidligere i IK, for at
få foam rollet kroppen igennem! Træningen gik ganske fint - jeg kan ikke
mindes hvornår jeg har lavet trækbenbøjninger, men det gik over al
forventning med en PR! 
Til slut var der lige tid til lidt pump til stor fornøjelse for BB'erne! 
Ingen kommentarer:
Send en kommentar