Torsdagstræning med Kyle!

Opvarmning:

20 min. jog på løbebåndet

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 4 sæt @ 2,5 kg


Styrke:

Pull ups: 3 reps x 5 sæt

Udfaldsskridt: 45 kg (5 reps h+v) - 55 kg (5 reps h+v x 5)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (5 reps x 5) - 95 kg (15 reps) 


Finisher:

Ro intervaller - 5 runder af:
40 sek. all out
20 sek. rest